自宅でできる腰痛体操!!

投稿日:2020年6月29日  /  名護為又

皆様、こんにちは。カラダラボ名護為又から與那嶺で~す! 
30℃を越える日々が続いていますが、体調を崩されていないでしょうか? しっかりと水分補給をしていき熱中症への予防をしていきたいですね!!
さて、今回は自宅でできる腰痛体操をご紹介したいと思います。腰痛は今や高齢者のみならず、若年者にも多い疾患となっていますね(;’∀’) 日本人の4人に1人相当すると推定されているようですよ! 原因は様々で痛みも軽度から重度までありますが、今回は比較的簡単にできるトレーニングと体操を行っていきたいと思います。

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まずは仰向け(背中が下)に寝た状態で膝を立てます(膝の角度約90度)

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膝を立てた状態から膝を胸方向へ近づけていき、元の場所へと戻します。これを左右交互に20回行っていきます。呼吸は膝を上げる際に吐き、戻す際に吸います。 この動作は腹筋のみならず大腿四頭筋・腸腰筋にも作用するため、鍛えることで腰痛緩和・治癒が期待されます。注意として股関節に痛みのある方は、回数を減らす、動作を小さくする等無理をしない、急性腰痛の方は安静するようお願い致します。

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続いて、腰部・股関節部のストレッチをご紹介したいと思います。
先程と同様に仰向けで膝を立てて寝ます。

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両膝を横に倒していき元の位置までゆっくりと戻していきます。これを左右交互に10回~20回行っていきます。呼吸は膝を横に倒す際吐き、戻す際に吸います。股関節を内外転することで腰部・胸部の回旋も加わる為、股関節・臀部・腰背部の筋を緩めることができます。注意としてこちらも股関節・腰部に痛みがある方は無理をしない程度、又は休むなどお願い致します。
どちらも寝ながら出来ることから、就寝前・起床後に気軽に出来るので、試してみて下さいね!!

カラダラボ名護為又では無料体験も実施しております。
お気軽に体験・見学にお越しください。

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