皆様こんにちは、カラダラボ名護為又から與那嶺です！！
暑い日が続いてますが、皆様体調の方は崩されていないでしょうか？
沖縄も33℃をいったりきたりで僕も体調を崩しがちです熱中症にならないためにも日頃から体力作りをしていきたいですね！

という事で今回はバランスボールを使った運動を紹介していきたいと思います。仰向けで寝たまま行うので無理なく続けられるメニューをやっていきますね！

足を伸ばした状態から、足裏を使い膝を胸方向へ引き寄せていきます。息は吐いていきます。

元の場所へと戻し息を吸っていきます。10回を目安に行いましょう。
ボールを引き寄せることで太ももの裏側・お腹を鍛えます。

両足を伸ばした状態から足を左右交互に上げていきます。息は吐いていきます。

膝を曲げないよう伸ばした状態で、できるだけ高く上げます。戻す時に息を吸います。
足を高く上げることで太ももの前側・お腹を鍛えます。10回を目安に行います。

ボールを両足で挟んだ状態から両足を上方へ上げていきます。こちらも膝は伸ばした状態で行い、上げる時に息を吐き、下げる時に息を吸います。
太ももの前側・内側・お腹を鍛えます。10回を目安に行います。

※腰痛・股関節痛をお持ちの方は無理せず出来る範囲で行っていきましょう！！

今回は3つ紹介しましたが、時間も３分くらいで出来るのでボールをお持ちの方は是非試して下さい。運動を毎日継続して行うことで代謝を上げていき熱中症に強い体を作っていきましょう！！

カラダラボ名護為又では無料体験も実施しております。
お気軽に体験・見学にお越しください。

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