カラダラボ 名護為又 のブログ

夏到来

投稿日:2020年7月3日  /  名護為又

沖縄は6月12日に梅雨明け宣言がなされ、本格的な夏到来!
暑い中、利用者の皆さんが、毎日通所されています。
スタッフの翁長さんと一緒にリカンベントバイクでニコニコ・・・
IMG_0683[1]

利用者の皆さんに運動器具の良さを伝えるべく・・・
体操中の利用者をバックに、バランスボールで、スタッフの島袋さん・・・いい感じです
IMG_0685[1]

では、わたし(知花)も・・・まだ特訓が必要だなぁ・・
IMG_0689[1]

沖縄の眩しい太陽が降り注ぐ、カラダラボ
IMG_0692[1]

カラダラボ名護為又では無料体験も実施しております。
お気軽に体験・見学にお越しください。

カラダラボ名護為又856-10 0980-54-3150

Posted in 名護為又

自宅でできる腰痛体操!!

投稿日:2020年6月29日  /  名護為又

皆様、こんにちは。カラダラボ名護為又から與那嶺で~す! 
30℃を越える日々が続いていますが、体調を崩されていないでしょうか? しっかりと水分補給をしていき熱中症への予防をしていきたいですね!!
さて、今回は自宅でできる腰痛体操をご紹介したいと思います。腰痛は今や高齢者のみならず、若年者にも多い疾患となっていますね(;’∀’) 日本人の4人に1人相当すると推定されているようですよ! 原因は様々で痛みも軽度から重度までありますが、今回は比較的簡単にできるトレーニングと体操を行っていきたいと思います。

IMG_0676[1]

まずは仰向け(背中が下)に寝た状態で膝を立てます(膝の角度約90度)

IMG_0677[1]

膝を立てた状態から膝を胸方向へ近づけていき、元の場所へと戻します。これを左右交互に20回行っていきます。呼吸は膝を上げる際に吐き、戻す際に吸います。 この動作は腹筋のみならず大腿四頭筋・腸腰筋にも作用するため、鍛えることで腰痛緩和・治癒が期待されます。注意として股関節に痛みのある方は、回数を減らす、動作を小さくする等無理をしない、急性腰痛の方は安静するようお願い致します。

IMG_0678[1]

続いて、腰部・股関節部のストレッチをご紹介したいと思います。
先程と同様に仰向けで膝を立てて寝ます。

IMG_0679[1]
両膝を横に倒していき元の位置までゆっくりと戻していきます。これを左右交互に10回~20回行っていきます。呼吸は膝を横に倒す際吐き、戻す際に吸います。股関節を内外転することで腰部・胸部の回旋も加わる為、股関節・臀部・腰背部の筋を緩めることができます。注意としてこちらも股関節・腰部に痛みがある方は無理をしない程度、又は休むなどお願い致します。
どちらも寝ながら出来ることから、就寝前・起床後に気軽に出来るので、試してみて下さいね!!

カラダラボ名護為又では無料体験も実施しております。
お気軽に体験・見学にお越しください。

カラダラボ名護為又856-10 0980-54-3150

Posted in 名護為又

運動で夏バテ防止

投稿日:2020年6月22日  /  名護為又

こんにちは。カラダラボ名護為又より我謝です。

今週は、特に雨が降る一週間になりそうですね。
そうなってくると、コロナ対策と合わさって外出してカラダを動かす機会も減ってくると思います。
 
という事で、自宅で出来る運動を二つ程ご紹介したいと思います。

CIMG1809

CIMG1808

CIMG1810

こちらは、下肢筋力強化、膝の内転筋を鍛える運動になります。こちらの動きを繰り返えします。

※痛みを感じた場合無理に行わないようにお願いします。

CIMG1811

もう一つは、椅子に座り足を交互に動かす動作になります。テレビを見ながらでも可能な運動になるので、時間が空いたらいつでも行ってみて下さい。

※痛みを感じた場合無理に行わないようにお願いします。

そして話題は変わりますが、6月も利用者様へ向けてカラダラボ名護為又のブログと熱中症予防等の資料を配布させて頂きました。今年の、暑い夏も元気に乗り切っていきましょう!!

CIMG1812

カラダラボ名護為又店では無料体験も実施しております。
お気軽に体験・見学にお越しください!

カラダラボ名護為又856-10 0980-54-3150

Posted in 名護為又

ティーサージでグテートレーニング(自宅編)

投稿日:2020年6月12日  /  名護為又

ハイサイカラダラボ名護為又から古堅です。
やっと梅雨が明けましたね~\(^o^)/
すでに真夏のような暑さですが夏バテしないように頑張って行きましょう(^^)/

今回はタオルを使用した筋力トレーニング自宅編を紹介したいと思います。

1つ目は肩まわりの可動域と筋力を向上させるトレーニングです。
IMG_0671
タオルの両端を背面で握り背中をこする様に上下に動かしていきます。
痛みに注意しながらゆっくり動かしましょう。
右手を上にして10回、反対にして左手を上にして10回無理せずやってみましょう!
IMG_0672

2つ目は握力と前腕の筋力トレーニングです。
IMG_0666
タオルを短く折りたたんで持ち水を切るように外側から内側に向けて絞っていきます。
限界まで絞った状態を10秒間キープし、これを5セットやってみましょう。
血圧が上がらないよう注意しながら笑顔で行って下さい。
不思議と気分がスッキリするのでストレス解消にピッタリです。

エアコンや扇風機で身体が冷えてきたなと感じたり、少し汗をかきたいなと思ったら気軽に行ってみて下さい!(^^)!
まだまだ暑い日が続きますが熱中症に注意しながら運動を頑張って行きましょう\(^o^)/

1 暑さを避けましょう 2 適宜マスクを外しましょう 3 こまめに水分補給をしましょう 4 日頃から体調管理をしましょう
5 暑さに備えた体作りをしましょう。

このポイント5つを参考にして熱中症予防をしていきましょう(^-^)
暑さに負けないようにカラダラボで運動してみませんか?? (*´▽`*)

カラダラボ名護為又店では無料体験も実施しております。
お気軽に体験・見学にお越しください!

カラダラボ名護為又856-10 0980-54-3150

Posted in 名護為又

熱中症予防\(^o^)/

投稿日:2020年6月8日  /  名護為又

ハイサイ名護為又から安仁屋です。
沖縄は、新たなコロナウイルス感染者も居なく、6月からは通所再会する方も増え段々とにぎやかに
なってきたところです。(#^.^#)

沖縄では、梅雨に入り暑さが続いています。そこで、今回は、熱中症予防としてのポイントを紹介したいと思います。
ラボでは、運動が終わると必ず水分補給を利用者様に促しています(^-^)
中には、マイボトルを持参して、快適に過ごす利用者様もいます。
IMG_0051[1]

IMG_0062[1]

IMG_0056[1]

IMG_0057[1]

IMG_0063[1]

1 暑さを避けましょう 2 適宜マスクを外しましょう 3 こまめに水分補給をしましょう 4 日頃から体調管理をしましょう
5 暑さに備えた体作りをしましょう。

このポイント5つを参考にして熱中症予防をしていきましょう(^-^)
暑さに負けないようにカラダラボで運動してみませんか?? (*´▽`*)

カラダラボ名護為又店では無料体験も実施しております。
お気軽に体験・見学にお越しください!

カラダラボ名護為又856-10 0980-54-3150

Posted in 名護為又

ここにラボ友あり!

投稿日:2020年6月2日  /  名護為又

こんにちは!カラダラボ名護為又店の知花です。

コロナウイルスの影響で、外出を控え、や~ぐまい(家にこもること)していた方から、
「ラボに飛んで行きたい!」という声もありました。

沖縄では、5月の1ヵ月間、コロナウィルスの新たな感染者の発生がなく、
休んでいた方々も、6月から通所再開する利用者の方々が続々…
IMG_0636[1]

久しぶりの通所で、「ホッとする」「安心する」「みんなの顔を見られて嬉しい」
と再会を喜ぶ声が上がっています。
IMG_0633[1]
まるで古巣に帰ってきたみたいだねっというと、にこにこ…

家でも運動していたけど、「やっぱり違う!」久しぶりだから、いつもより「はぁはぁ」と息が上がります。
IMG_0637[1]
みんな一緒だから、嬉しいさぁ~、楽しいさぁ~

会えなかったけれど、マスクごしだけど、
心はなんだか、前よりもっと近づいて、心がほんわかしてきます。
IMG_0640[1]

また、来週会えるのを楽しみにしています。
皆様のラボより。
IMG_0641[1]

カラダラボ名護為又店では無料体験も実施しております。
お気軽に体験・見学にお越しください!

カラダラボ名護為又856-10 0980-54-3150

Posted in 名護為又

活気が戻ってきました\(^o^)/

投稿日:2020年5月27日  /  名護為又

ハイサイカラダラボ名護為又店から古堅です。

長い長い非常事態宣言の期間が終わり、通所を自粛されていた
ご利用者様が少しずつ通所を再開され、ラボに活気が出てきました(*^▽^*)

IMG_0629[1]
自粛期間が長かったこともあり久しぶりだから手加減してよ~って声や
マスク付けたままでの運動はキツイ~等の声が多く聞こえます(;^ω^)
でも運動する仲間はいっぱいいた方がやる気がでる!(^^)!
久しぶりに会えた仲間と一緒に楽しく運動することで溜まっていた疲労も飛んでいくさ~
と話されている利用者様もいました。
やはりみんなで運動した方がモチベーションは上がりますよね~\(^o^)/

IMG_0623[1]
まだまだ自粛されているご利用者様もいますので
安心していつでも通所が再開できるよう
感染予防対策をこれからも徹底して行っていきたいと思います(^^)/

沖縄は梅雨の真っただ中なので連日蒸し熱い日が続いています。
自宅内での熱中症が増えることが懸念されていますので、
水分補給をしっかり行い、予防を心がけて行きましょう!(^^)!

カラダラボ名護為又店では無料体験も実施しております。
お気軽に体験・見学にお越しください!

カラダラボ名護為又856-10 0980-54-3150

Posted in 名護為又

フレイル予防パート2

投稿日:2020年5月20日  /  名護為又

皆さん、こんにちわ名護為又店の安仁屋です

沖縄は、梅雨入りして、蒸し暑い日が続いていますね~~~(*´▽`*)
また、県内では、コロナウイルス感染者が0名が続いておりますね!!油断せずに今後も、感染予防の為、3密を避けるよう行動していき、手洗い・うがい・こまめに消毒を行っていきましょう。(*^▽^*)

カラダラボ名護為店では、フレイル(虚弱)予防する為の資料を先日利用者様に配布や休んでいる方にはポスト投函した際に
ありがとうの声や実際資料を見て運動しているよ~などの声もありとても好評でした~~(^-^)
そこで私達は、フレイル予防パート2を作成をしました~~\(^o^)/
IMG_0615[1]

IMG_0621[1]
自粛期間が続いてしまうと筋力低下や運動不足などが考えられる為、自宅でも簡単にできる運動の資料になっております。
是非、活用して頂き、フレイル(虚弱)予防をしてコロナウイルス負けないような身体作りをしていきましょう

カラダラボ名護為又店では無料体験も実施しております。
お気軽に体験・見学にお越しください!

カラダラボ名護為又856-10 0980-54-3150

Posted in 名護為又

「利用場所を綺麗に」

投稿日:2020年5月13日  /  名護為又

こんにちは!カラダラボ名護為又より我謝です。!!

沖縄では、13日連続で新型コロナウイルスの新たな感染者がゼロということで、自粛の効果が表れ始めていると感じますね。

ですが、感染拡大を防ぐにはまだ油断を許さない状況だと思いますので引き続き、「手洗い・うがい・マスク」など
続けていきたいですね。

さてさえ、名護為又では新型コロナウイルスによる自粛により通所出来ない利用者様もいらっしゃいます。
ということで、空いた時間を使い、

トイレの模様替え&車内清掃
IMG_0572[1]

IMG_0574[1]

IMG_0575[1]

IMG_0576[1]

IMG_0577[1]

IMG_0580[1]

IMG_0581[1]

等を行いました。!!
また利用者様が通所された際、気持ち良くご利用頂けるようにと思い、改めて綺麗にさせて頂きました。

まだ、新型コロナウイルスの影響は続きそうですが、負けないように頑張って行きましょう!!

カラダラボ名護為又店では無料体験も実施しております。
お気軽に体験・見学にお越しください!

カラダラボ名護為又856-10 0980-54-3150

Posted in 名護為又

フレイル予防!!

投稿日:2020年5月6日  /  名護為又

皆様、こんにちは!カラダラボ名護為又から與那嶺です!!

新型コロナウイルスに負けないよう頑張っている皆様のおかげで、県内の感染者数0名が続いておりますね! 今後も引き続き感染拡大防止の為にも不要不急の外出を控えて頂き、一日も早く終息して欲しいと願うばかりでございます( `ー´)ノ

しかし、ご自宅での自粛が続いてしまうとどうしても運動が不足となり食欲低下→低栄養→筋力低下が起こってしまいますね(‘◇’)ゞ
そこでカラダラボではコロナウイルスに負けないよう、フレイル(虚弱)予防で毎日を健康に過ごしましょう!!という事で資料を利用者様へ配らせて頂いております!
IMG_0566

フレイルとは、英語の『frailty(フレイルティー)』が語源となっており「虚弱(きょじゃく)・老衰(ろうすい)・脆弱(ぜいじゃく)」などを意味します。健康づくりをしてきた利用者様の身体機能は外出自粛により低下していく可能性がある為、フレイル症状を予防出来る様職員一丸となり支援させて頂きます\(^o^)/

IMG_0567
IMG_0568
IMG_0569
IMG_0570
IMG_0571
今回は新型コロナ対策で外出自粛をされている利用者様へのポスト投函も行っています。

フレイルの状態に早く気付き対応することが出来れば健常に近い状態へ改善したり介護状態に至る可能性を減らせることにも繋がります!
皆様もぜひご活用頂きコロナウイルスに打ち勝っていきましょう!!

カラダラボ名護為又店では無料体験も実施しております。
お気軽に体験・見学にお越しください!

カラダラボ名護為又856-10 0980-54-3150

Posted in 名護為又