さんこんにちは～カラダラボ江別文京台です。

コロナも北海道札幌もステージ4となり、油断できませんね～！

万全を期していきたいですね。

今日は、血糖値が簡単に改善できる食事法をお伝えしますね。

ドクターおすすめ！で劇的に改善できるようです。5分だけ保っての法則とは～

①最初に野菜を食べる

野菜の食物繊維には糖を包み、腸から吸収されるのを遅らせる作用がある。

②次に肉・魚を食べる

たんぱく質や脂肪をと摂ると、腸からインクレチンと言う物質が分泌され

胃から腸へ糖が流れるのを遅らせてくれる

③5分経ってから、炭水化物を食べる

野菜を食べ始めてから5分経ったらご飯を食べてＯＫ！！

食べ過ぎなければ、メニューの制限もないとの事です。

*ポイント
5分経ったらおかずを食べきってしまわないように、よく噛ん

で食べるのがポイントだそうです。インクレチンは噛む事で

も分泌されるとの事。カレーライスや丼もの等はサラダを

添えて先に食べるようにするのが良いらしいです。

どうしても忙しい時は、食前に牛乳を飲むのも効果が期待出来

るそうです。コロナに負けないよう体調万全にして頑張りま

しょう！１

ラボでも、新しい集団体操や脳トレもメニューに取り入れご利用者様の

ご希望ニーズに合わせてゆとりを持って楽しく取り組んでおります。