カラダブログ

96歳!(^^)!

投稿日:2024年3月19日  /  宮城野

こんにちは(●^o^●) カラダラボ宮城野です☆ 今週もよろしくお願いします!
さて、立位でレッドコードに励むこちらのご利用者様↓


何歳にみえますか???
ラジオ体操も毎回立ってご参加されています(^^♪


先日、誕生日を迎えられ96歳になったそうです☆★ おめでとうございます!

日課の散歩では、6000歩♪♪ お元気なお姿にいつも良い刺激をいただいております(^^♪
宮城野に通われている男性のご利用者様の中で最高齢です☆
97歳の誕生日も100歳の誕生日もその先も是非お祝いしたいです♡

最近の宮城野では、筋トレがブームです(●^o^●)
筋肉があることで、転倒予防になりますし、筋肉を身にまとえば冷え症の改善効果も!
基礎代謝があがるので、体質改善☆ 筋トレは脳にも良い刺激となるそうです☆
筋トレといえば、つらい・きついイメージがありますが・・・皆さんで輪になってやれば楽しくできますね☆

ハンドグリップを使って握力のトレーニング☆
負荷の異なるハンドグリップを回しながら右手・左手を鍛えました!(^^)!

平行棒を使って、こんな筋トレも!!腕の筋肉はもちろん、体幹も鍛えられますね☆

腿を上げた体勢・足を広げた体勢で10秒キープ♪♪


特殊な器具がなくても筋トレはできます(*^^)v
無理のないペースでトレーニングを継続して、筋肉を育てましょう(笑)

Posted in 宮城野

和装、いいですね!

投稿日:2024年3月15日  /  江別文京台

こんにちは。江別文京台です!

昨日は近くの大学で卒業式だったようで、はかま姿の女の子たちをたくさん見かけました!
とても華やかで、綺麗な姿につい綺麗~!と声をかけてしまい、ありがとうございます!と笑顔で答えてくれた学生達にほっこりした一日になりました。

最近では、小学校の卒業式でもはかまを着る子がほとんどだそうで、親御様も大変そうです。
最近は着物を着る機会も少なくなってしまいましたよね・・・。
私も着物と言えば、成人式と結婚式くらいなもので、なかなか着る機会はありません。

和装は、気持ちも身体もシャキっと出来て、いい物なんですが窮屈さもあり機会がありません。
昭和初期など、お母さんは着物姿が当然だったようで、動きずらかった事が想像できますね。

現在着られているような着物が生まれたのは平安時代なんだそうです。
日本の民族衣装ですが、成人式の振袖くらいで普段見かける事もなくなってきてしまいました。

皆さんのご自宅にもタンスに眠ったままの着物たちがあるんじゃないでしょうか?
私は着物は持っていませんが、母の着物がタンスに入っていて、これからも着る機会はなさそうなので、処分を考えて行かなければなと考えているところでした。
今は、着物買取の専門店などもあるようで、便利になりましたよね。

でも、古い着物をリサイクルしてご自身で洋服やバックなどに作り替えて使用している利用者様もたくさんいます。
柄がとにかく素敵で、可愛いんです!!
初めて見た時は本当に感動してしましました。
目の見えずらさもあり、年を重ねてからのお裁縫は難しいかもしれませんが、羨ましく思えますね。

たまには、着物を着て日本らしさを感じていたいと思います。
最近は、成人式に着る振袖もレンタルする家庭が多くなり、自分の着物を持っているなんて事も少ないそうです。
その分、夏場は浴衣を着て楽しむ若者が増えているようです。

卒業式の紋付き袴姿に癒され、利用者様とも話が弾み楽しい時間を過ごす事ができました!

では、今日はここまでにします。
また来週、元気にお会いしましょう!!!

Posted in 江別文京台

今週もありがとうございました(^^♪

投稿日:2024年3月15日  /  宮城野

こんにちは(●^o^●) カラダラボ宮城野です♪♪ 今週もあっという間に金曜日!
年々、月日の経過が早く感じます。親にそのことを言ったら「歳のせい」と言われました(笑)
ご利用者様と一緒に、自分のためにも運動をがんばりたいと思います☆★
宮城野では、転倒予防を意識したリハビリはもちろん

脳トレにも力を入れています(^^♪ 漢字や単語を書いたり、パズルなどいろいろご用意しております♪


皆さん集中して取り組まれていますね!!

お声掛けしたところ、合間にポーズをとってくださいました(^^♪ ありがとうございます☆

今月のリハビリ「散歩」も実施しています!! 今日は施設の近くにある公園に行ってきました(●^o^●)


公園には園児さんが元気いっぱい遊んでおり、見ていてとても癒されました♡

天気が良くて、気持ちよく歩けました♪♪
最近の仙台は、風が強い日があるので、気をつけながら散歩をお楽しみ頂きたいと思います☆★
今週もありがとうございました!!

Posted in 宮城野

白い日の月寒

投稿日:2024年3月14日  /  月寒

こんばんは!

カラダラボ月寒のサカモトです!

ホワイトデーみたいなので、スタッフにプレゼント

前回買ってきたアイスをすぐに食べなくて、不貞腐れた管理者サカモト

それが相当めんどくさかったのか、みんな今日は急いで食べてました。きゅんです。

ホワイトデーだからか、利用者様にマッサージをしてもらっているコンノ。

謎な光景。

そしてホワイトデーだからか、本部・濱田さんが来てくださりました。

濱田さんはとても優しい。でも怖い(すみません)

怖いのにとても優しい。不思議なお方です。

濱田さんの前では、傍若無人のサカモトもさすがに背筋が伸びます。むしろ凍りつきました。

本日はありがとうございました。感謝です。

このまま明日も頑張ります。

Posted in 月寒

ホワイトデー(*^^)v

投稿日:2024年3月14日  /  宮城野

こんにちは(^^♪ カラダラボ宮城野です♪♪ 3月14日の今日は、ホワイトデーですね!
今週は、女性のご利用者様に日頃の感謝を込めたプチイベントを開催中です☆★
お一人1枚、くじをひいて頂き・・・

くじには「2個」「3個」「5個」といった個数や、スタッフの名字が書いてあり・・・

お菓子がもらえたり・・・

宮城野の男性スタッフとのラブラブツーショット写真をプレゼント♡

自分のくじを引いてほしくて、男性スタッフはうずうずしながらスタンバイ(笑)

撮影している私(平元)が照れちゃうようなツーショット撮影会となりました(●^o^●)

木村さんとのツーショット↓

日下さんとのツーショット↓

一條さんとのツーショット↓


大いに盛り上がり、楽しいひとときでした(●^o^●)

今週は、最高気温が2桁の日が多く身体を動かしやすいなと感じます♪♪


水分をこまめに摂りながら、リハビリをがんばりましょう(^^♪

Posted in 宮城野

糖質制限とは

投稿日:2024年3月12日  /  江別文京台

こんにちは。文京台です!

さて、今日は最近よく耳にする「糖質制限」についてお話したいと思います。
テレビなどでも話題になり、若い世代の人たちの間で流行しているようですね!

まず、「糖質制限」とは何でしょう?
食べ物に含まれる糖質の量をコントロール(制限)する食事法です。
お米やパン、めん類や芋類などの、糖質の多い食べ物を減らして、肉や魚などのおかず、野菜をたっぷり食べると言うものです。

ダイエットのために若い世代の方が挑戦していることをよく聞きますよね。
では、シニア世代の方々の「糖質制限」はどうなんでしょうか?

シニア世代では、極端な糖質制限ではなく適切な範囲でゆるやかな糖質制限を心がけて下さい。
糖質制限を頑張りすぎてしまうと、リスクも発生してしまいます。
糖質をほとんど摂らないなど、極端な糖質制限は筋肉量を減らす危険性があります!
歩くために必要な筋肉が減ってしまうと将来的に歩行困難に繋がり、寝たきりリスクが高まる恐れがあります。

筋肉を作るためには、適度な糖質も必要です。
筋肉を作るためにはたんぱく質では?と考えてしまいますが、それだけではなく糖質も筋肉量維持に大切な働きをします。

糖分は不足すると、たんぱく質が身体を動かすためのエネルギーとして使われてしまい、筋肉の材料として使われません。
また、エネルギー源が不足すると、筋肉を分解してエネルギー源としてしまうため、筋肉量を減らしてしまいます。
筋肉量をキープするためにも、極端な制限はせずに適度に糖質は摂るようにしましょう!

もう一つのデメリットとして、糖質制限でエネルギー不足の状態が続くと、体力の低下に繋がり、病気にかかりやすくなるなどのリスクも考えられるようです。
シニア世代は、たとえば感染症にかかると重症化してしまう場合もあるので、体力はつけておきたいですよね。

デメリットだけではなく、確かにメリットもあります!
肥満気味の方にとっては、適正体重に近づくために糖質コントロールは必要ですよね。
3食の食事以外に、せんべいやクッキー、チョコレートなどの菓子類や、ビールやワイン、日本酒などのお酒も糖質が多く含まれています。
これらを減らす事で、糖質のコントロールはできるので、チャレンジしてみましょう!

適度な糖質摂取と、3食の食事をしっかり摂り、過度な糖質制限はしないようにして下さいね!!!

では、今日はここまでにして、また金曜日にお会いしましょう!
ダイエットしてる方、一緒に頑張りましょう!!!

Posted in 江別文京台

愛が泣いてる

投稿日:2024年3月8日  /  月寒

偉いぞ、サカモト

凄いぞ、サカモト

誰も褒めてくれないから、自ら己を褒めちぎる39歳、管理者兼スーパーエース・サカモト

心なしかyoutubeで流れている島袋寛子さんも私を見つめてくれている気がします。

疲労感MAXのFriday

疲れ切った心身に優しい甘さが染み渡ります

容赦なくサカモトが愛してやまないバニラ味を、残さず食べちゃう月寒スタッフ最高です。

日曜日は球蹴りに行けるかなぁ…

来週も元気100倍頑張ります。

また会いましょう

Posted in 月寒

骨盤底筋とは。

投稿日:2024年3月8日  /  江別文京台

こんにちは。カラダラボ江別文京台です!!

来週あたりから、少しずつ暖かくなる日が多くなる予報が出ています。
でも、朝晩の冷え込みはまだまだ続くみたいですね。
今朝も、ー13度と冷え込みが厳しくなっていました!
寒いと、トイレが近くなったり、足腰の痛みも強くなったり、大変な事が多いですよね。

そこで今日は、骨盤底筋についての話をしたいと思います。

ラボでは、骨盤底筋体操を取り入れた運動を行う事もあり、尿漏れや失禁などを減らせるよう取り組んでいます。
まず、骨盤底筋とは?
骨盤の下部(底)に位置する筋肉の総称で、複数の筋肉の集合体の事を言います。
骨盤底筋は、体幹(胴体)を底支えする「縁の下の力持ち」のような役割も担っている大切な筋肉です。

骨盤底筋が弱くなってしまうと、排便時にいきむ力がなくなり便が出にくきなってしまったり、体幹を支える力が弱くなり上半身を支えられなくなってしまうため猫背や反り腰になってしまいます。
正しい姿勢を保てない方は、骨盤底筋の弱さなども関係している事も多いようです。
それと、代表的なのは尿漏れですよね。
骨盤底筋が弱くなってしまうと、膀胱が下がってしまい、骨盤底筋で尿道を締めずらくなってしまうためくしゃみをした瞬間や、笑った瞬間、ちょっとした拍子に尿漏れを起こしてしまう事が増えてしまいます。
女性に多く見られる症状で、加齢や出産で筋肉が緩んでしまうんですよね・・・。
でも、女性だけではなくもちろん男性にも症状は出るため、男女問わず骨盤底筋を鍛える事は大切です!

骨盤底筋の衰えチェックリストがあるので、当てはまるか見て下さい!
・運動する習慣がない。
・長時間、脚を組んで座っている事が多い。
・座っている時に膝が開いてしまう。
・猫背をはじめ姿勢の乱れを感じる。
・片足で30秒以上立つことができない。
・お尻がたれてきた、下腹がぽっこり出て来た。
・妊娠、出産の経験がある。
・日常生活に、性生活がほぼない。
・妊娠中や出産後に尿漏れを経験した。
・トイレの回数が増えて来た。
・排便の時に、トイレでいきむ事が多い。
・咳やくしゃみ等、ふとした瞬間にちょい漏れをすることがある。

さて、いくつ当てはまりましたか?
実は1つでも当てはまると、衰え要チェックだそうです!!
多くなればなる程、骨盤底筋が衰えているという事になりますよね。

常日頃から、尿道や肛門などに力をキュッと入れて締める訓練が必要だそうです。
少しでも改善できるよう、頑張ってみて下さいね。

では、今日はここまでにします。
また来週!
良い週末をお過ごしください。

Posted in 江別文京台

11年目スタート!(^^)!

投稿日:2024年3月8日  /  宮城野

こんにちは(*^^)v カラダラボ宮城野です☆★
今週の仙台は、なんと雪が2回も降りましたΣ(゚Д゚) 積雪5cm程度ですが、朝はプチパニックです…
3月1日に10周年を迎え、11年目のカラダラボ宮城野がスタート♪


多くのご利用者様にお祝いの言葉を頂戴し、とてもうれしく思います(^^♪
皆様のお気持ちにおこたえできるように、頑張ります♪♪
今週のご利用者様のご様子です(^^)/


ご利用者様の元気な声・笑い声が響き、明るい雰囲気が自慢です☆★
レッドコードを使っての運動は、「身体が伸びて気持ちが良い」と大人気です(^^)/


柔軟性を高め、筋力トレーニングにもなります!! 運動後には、身体が温まりポカポカです(/・ω・)/

カラダラボでは、お一人お一人のお身体に合わせて運動を実施しています(^^♪


ご自宅でもできる運動を多く取り入れています☆ 継続は力なり(*’▽’)/ 是非、実践して下さいね♪

運動後には、こまめな水分補給をお声掛けしております♪

水分補給といえば… 3月15日まで「健康のために水を飲もう川柳」を募集中です(^^♪
たくさんの川柳が集まってきました!! ご利用中に応募用紙に清書されるご利用者様もいらっしゃいます↓

優秀作品には、賞金5万円!(^^)! ご応募まだ間に合いますので、是非取り組んで頂ければと思います♪

偶然にも同じポーズでリラックス中のご利用者様を発見し、1枚撮らせて頂きました(笑)

びしっと決まってますね♪♪ ご協力ありがとうございます(^^♪

今月のリハビリは「散歩」です☆

歩くことで、生活習慣病や認知症の予防、骨が強くなったりと良いことたくさんです(^^♪
先日、プリントをお配りし、歩くことの良さを皆様にご紹介しました☆


天気の良い日に是非外を歩きましょう!!

Posted in 宮城野

三月に入って

投稿日:2024年3月8日  /  東大阪若江

こんにちは、カラダラボ東大阪若江です。

早いもので、三月になりました。
まだまだ、寒い日が続いております。
最近は季節の変わり目で、天候不良が定期的に来ており、安定しない天気が続いておりますが
ラボでは、しっかり運動をするために沢山の利用者様に来所して頂き、各メニューに取り組んでいます。前回に続き最近のいくつかメニューをご紹介させていただきます。


下肢エクササイズ
「脚がきつい。1分間が長いよ!」


レッドコード
「全身スッキリするわ」


ラダー歩行
「拍手と歩行を一緒にすると、頭がこんがらかるよ!」

まだまだ、寒い日が多いので、春が待ち遠しいこの頃です。
今月も、運動を頑張って行きましょう!

Posted in 東大阪若江

96歳!(^^)!

投稿日:2024年3月19日  /  宮城野

こんにちは(●^o^●) カラダラボ宮城野です☆ 今週もよろしくお願いします!
さて、立位でレッドコードに励むこちらのご利用者様↓


何歳にみえますか???
ラジオ体操も毎回立ってご参加されています(^^♪


先日、誕生日を迎えられ96歳になったそうです☆★ おめでとうございます!

日課の散歩では、6000歩♪♪ お元気なお姿にいつも良い刺激をいただいております(^^♪
宮城野に通われている男性のご利用者様の中で最高齢です☆
97歳の誕生日も100歳の誕生日もその先も是非お祝いしたいです♡

最近の宮城野では、筋トレがブームです(●^o^●)
筋肉があることで、転倒予防になりますし、筋肉を身にまとえば冷え症の改善効果も!
基礎代謝があがるので、体質改善☆ 筋トレは脳にも良い刺激となるそうです☆
筋トレといえば、つらい・きついイメージがありますが・・・皆さんで輪になってやれば楽しくできますね☆

ハンドグリップを使って握力のトレーニング☆
負荷の異なるハンドグリップを回しながら右手・左手を鍛えました!(^^)!

平行棒を使って、こんな筋トレも!!腕の筋肉はもちろん、体幹も鍛えられますね☆

腿を上げた体勢・足を広げた体勢で10秒キープ♪♪


特殊な器具がなくても筋トレはできます(*^^)v
無理のないペースでトレーニングを継続して、筋肉を育てましょう(笑)

Posted in 宮城野

和装、いいですね!

投稿日:2024年3月15日  /  江別文京台

こんにちは。江別文京台です!

昨日は近くの大学で卒業式だったようで、はかま姿の女の子たちをたくさん見かけました!
とても華やかで、綺麗な姿につい綺麗~!と声をかけてしまい、ありがとうございます!と笑顔で答えてくれた学生達にほっこりした一日になりました。

最近では、小学校の卒業式でもはかまを着る子がほとんどだそうで、親御様も大変そうです。
最近は着物を着る機会も少なくなってしまいましたよね・・・。
私も着物と言えば、成人式と結婚式くらいなもので、なかなか着る機会はありません。

和装は、気持ちも身体もシャキっと出来て、いい物なんですが窮屈さもあり機会がありません。
昭和初期など、お母さんは着物姿が当然だったようで、動きずらかった事が想像できますね。

現在着られているような着物が生まれたのは平安時代なんだそうです。
日本の民族衣装ですが、成人式の振袖くらいで普段見かける事もなくなってきてしまいました。

皆さんのご自宅にもタンスに眠ったままの着物たちがあるんじゃないでしょうか?
私は着物は持っていませんが、母の着物がタンスに入っていて、これからも着る機会はなさそうなので、処分を考えて行かなければなと考えているところでした。
今は、着物買取の専門店などもあるようで、便利になりましたよね。

でも、古い着物をリサイクルしてご自身で洋服やバックなどに作り替えて使用している利用者様もたくさんいます。
柄がとにかく素敵で、可愛いんです!!
初めて見た時は本当に感動してしましました。
目の見えずらさもあり、年を重ねてからのお裁縫は難しいかもしれませんが、羨ましく思えますね。

たまには、着物を着て日本らしさを感じていたいと思います。
最近は、成人式に着る振袖もレンタルする家庭が多くなり、自分の着物を持っているなんて事も少ないそうです。
その分、夏場は浴衣を着て楽しむ若者が増えているようです。

卒業式の紋付き袴姿に癒され、利用者様とも話が弾み楽しい時間を過ごす事ができました!

では、今日はここまでにします。
また来週、元気にお会いしましょう!!!

Posted in 江別文京台

今週もありがとうございました(^^♪

投稿日:2024年3月15日  /  宮城野

こんにちは(●^o^●) カラダラボ宮城野です♪♪ 今週もあっという間に金曜日!
年々、月日の経過が早く感じます。親にそのことを言ったら「歳のせい」と言われました(笑)
ご利用者様と一緒に、自分のためにも運動をがんばりたいと思います☆★
宮城野では、転倒予防を意識したリハビリはもちろん

脳トレにも力を入れています(^^♪ 漢字や単語を書いたり、パズルなどいろいろご用意しております♪


皆さん集中して取り組まれていますね!!

お声掛けしたところ、合間にポーズをとってくださいました(^^♪ ありがとうございます☆

今月のリハビリ「散歩」も実施しています!! 今日は施設の近くにある公園に行ってきました(●^o^●)


公園には園児さんが元気いっぱい遊んでおり、見ていてとても癒されました♡

天気が良くて、気持ちよく歩けました♪♪
最近の仙台は、風が強い日があるので、気をつけながら散歩をお楽しみ頂きたいと思います☆★
今週もありがとうございました!!

Posted in 宮城野

白い日の月寒

投稿日:2024年3月14日  /  月寒

こんばんは!

カラダラボ月寒のサカモトです!

ホワイトデーみたいなので、スタッフにプレゼント

前回買ってきたアイスをすぐに食べなくて、不貞腐れた管理者サカモト

それが相当めんどくさかったのか、みんな今日は急いで食べてました。きゅんです。

ホワイトデーだからか、利用者様にマッサージをしてもらっているコンノ。

謎な光景。

そしてホワイトデーだからか、本部・濱田さんが来てくださりました。

濱田さんはとても優しい。でも怖い(すみません)

怖いのにとても優しい。不思議なお方です。

濱田さんの前では、傍若無人のサカモトもさすがに背筋が伸びます。むしろ凍りつきました。

本日はありがとうございました。感謝です。

このまま明日も頑張ります。

Posted in 月寒

ホワイトデー(*^^)v

投稿日:2024年3月14日  /  宮城野

こんにちは(^^♪ カラダラボ宮城野です♪♪ 3月14日の今日は、ホワイトデーですね!
今週は、女性のご利用者様に日頃の感謝を込めたプチイベントを開催中です☆★
お一人1枚、くじをひいて頂き・・・

くじには「2個」「3個」「5個」といった個数や、スタッフの名字が書いてあり・・・

お菓子がもらえたり・・・

宮城野の男性スタッフとのラブラブツーショット写真をプレゼント♡

自分のくじを引いてほしくて、男性スタッフはうずうずしながらスタンバイ(笑)

撮影している私(平元)が照れちゃうようなツーショット撮影会となりました(●^o^●)

木村さんとのツーショット↓

日下さんとのツーショット↓

一條さんとのツーショット↓


大いに盛り上がり、楽しいひとときでした(●^o^●)

今週は、最高気温が2桁の日が多く身体を動かしやすいなと感じます♪♪


水分をこまめに摂りながら、リハビリをがんばりましょう(^^♪

Posted in 宮城野

糖質制限とは

投稿日:2024年3月12日  /  江別文京台

こんにちは。文京台です!

さて、今日は最近よく耳にする「糖質制限」についてお話したいと思います。
テレビなどでも話題になり、若い世代の人たちの間で流行しているようですね!

まず、「糖質制限」とは何でしょう?
食べ物に含まれる糖質の量をコントロール(制限)する食事法です。
お米やパン、めん類や芋類などの、糖質の多い食べ物を減らして、肉や魚などのおかず、野菜をたっぷり食べると言うものです。

ダイエットのために若い世代の方が挑戦していることをよく聞きますよね。
では、シニア世代の方々の「糖質制限」はどうなんでしょうか?

シニア世代では、極端な糖質制限ではなく適切な範囲でゆるやかな糖質制限を心がけて下さい。
糖質制限を頑張りすぎてしまうと、リスクも発生してしまいます。
糖質をほとんど摂らないなど、極端な糖質制限は筋肉量を減らす危険性があります!
歩くために必要な筋肉が減ってしまうと将来的に歩行困難に繋がり、寝たきりリスクが高まる恐れがあります。

筋肉を作るためには、適度な糖質も必要です。
筋肉を作るためにはたんぱく質では?と考えてしまいますが、それだけではなく糖質も筋肉量維持に大切な働きをします。

糖分は不足すると、たんぱく質が身体を動かすためのエネルギーとして使われてしまい、筋肉の材料として使われません。
また、エネルギー源が不足すると、筋肉を分解してエネルギー源としてしまうため、筋肉量を減らしてしまいます。
筋肉量をキープするためにも、極端な制限はせずに適度に糖質は摂るようにしましょう!

もう一つのデメリットとして、糖質制限でエネルギー不足の状態が続くと、体力の低下に繋がり、病気にかかりやすくなるなどのリスクも考えられるようです。
シニア世代は、たとえば感染症にかかると重症化してしまう場合もあるので、体力はつけておきたいですよね。

デメリットだけではなく、確かにメリットもあります!
肥満気味の方にとっては、適正体重に近づくために糖質コントロールは必要ですよね。
3食の食事以外に、せんべいやクッキー、チョコレートなどの菓子類や、ビールやワイン、日本酒などのお酒も糖質が多く含まれています。
これらを減らす事で、糖質のコントロールはできるので、チャレンジしてみましょう!

適度な糖質摂取と、3食の食事をしっかり摂り、過度な糖質制限はしないようにして下さいね!!!

では、今日はここまでにして、また金曜日にお会いしましょう!
ダイエットしてる方、一緒に頑張りましょう!!!

Posted in 江別文京台

愛が泣いてる

投稿日:2024年3月8日  /  月寒

偉いぞ、サカモト

凄いぞ、サカモト

誰も褒めてくれないから、自ら己を褒めちぎる39歳、管理者兼スーパーエース・サカモト

心なしかyoutubeで流れている島袋寛子さんも私を見つめてくれている気がします。

疲労感MAXのFriday

疲れ切った心身に優しい甘さが染み渡ります

容赦なくサカモトが愛してやまないバニラ味を、残さず食べちゃう月寒スタッフ最高です。

日曜日は球蹴りに行けるかなぁ…

来週も元気100倍頑張ります。

また会いましょう

Posted in 月寒

骨盤底筋とは。

投稿日:2024年3月8日  /  江別文京台

こんにちは。カラダラボ江別文京台です!!

来週あたりから、少しずつ暖かくなる日が多くなる予報が出ています。
でも、朝晩の冷え込みはまだまだ続くみたいですね。
今朝も、ー13度と冷え込みが厳しくなっていました!
寒いと、トイレが近くなったり、足腰の痛みも強くなったり、大変な事が多いですよね。

そこで今日は、骨盤底筋についての話をしたいと思います。

ラボでは、骨盤底筋体操を取り入れた運動を行う事もあり、尿漏れや失禁などを減らせるよう取り組んでいます。
まず、骨盤底筋とは?
骨盤の下部(底)に位置する筋肉の総称で、複数の筋肉の集合体の事を言います。
骨盤底筋は、体幹(胴体)を底支えする「縁の下の力持ち」のような役割も担っている大切な筋肉です。

骨盤底筋が弱くなってしまうと、排便時にいきむ力がなくなり便が出にくきなってしまったり、体幹を支える力が弱くなり上半身を支えられなくなってしまうため猫背や反り腰になってしまいます。
正しい姿勢を保てない方は、骨盤底筋の弱さなども関係している事も多いようです。
それと、代表的なのは尿漏れですよね。
骨盤底筋が弱くなってしまうと、膀胱が下がってしまい、骨盤底筋で尿道を締めずらくなってしまうためくしゃみをした瞬間や、笑った瞬間、ちょっとした拍子に尿漏れを起こしてしまう事が増えてしまいます。
女性に多く見られる症状で、加齢や出産で筋肉が緩んでしまうんですよね・・・。
でも、女性だけではなくもちろん男性にも症状は出るため、男女問わず骨盤底筋を鍛える事は大切です!

骨盤底筋の衰えチェックリストがあるので、当てはまるか見て下さい!
・運動する習慣がない。
・長時間、脚を組んで座っている事が多い。
・座っている時に膝が開いてしまう。
・猫背をはじめ姿勢の乱れを感じる。
・片足で30秒以上立つことができない。
・お尻がたれてきた、下腹がぽっこり出て来た。
・妊娠、出産の経験がある。
・日常生活に、性生活がほぼない。
・妊娠中や出産後に尿漏れを経験した。
・トイレの回数が増えて来た。
・排便の時に、トイレでいきむ事が多い。
・咳やくしゃみ等、ふとした瞬間にちょい漏れをすることがある。

さて、いくつ当てはまりましたか?
実は1つでも当てはまると、衰え要チェックだそうです!!
多くなればなる程、骨盤底筋が衰えているという事になりますよね。

常日頃から、尿道や肛門などに力をキュッと入れて締める訓練が必要だそうです。
少しでも改善できるよう、頑張ってみて下さいね。

では、今日はここまでにします。
また来週!
良い週末をお過ごしください。

Posted in 江別文京台

11年目スタート!(^^)!

投稿日:2024年3月8日  /  宮城野

こんにちは(*^^)v カラダラボ宮城野です☆★
今週の仙台は、なんと雪が2回も降りましたΣ(゚Д゚) 積雪5cm程度ですが、朝はプチパニックです…
3月1日に10周年を迎え、11年目のカラダラボ宮城野がスタート♪


多くのご利用者様にお祝いの言葉を頂戴し、とてもうれしく思います(^^♪
皆様のお気持ちにおこたえできるように、頑張ります♪♪
今週のご利用者様のご様子です(^^)/


ご利用者様の元気な声・笑い声が響き、明るい雰囲気が自慢です☆★
レッドコードを使っての運動は、「身体が伸びて気持ちが良い」と大人気です(^^)/


柔軟性を高め、筋力トレーニングにもなります!! 運動後には、身体が温まりポカポカです(/・ω・)/

カラダラボでは、お一人お一人のお身体に合わせて運動を実施しています(^^♪


ご自宅でもできる運動を多く取り入れています☆ 継続は力なり(*’▽’)/ 是非、実践して下さいね♪

運動後には、こまめな水分補給をお声掛けしております♪

水分補給といえば… 3月15日まで「健康のために水を飲もう川柳」を募集中です(^^♪
たくさんの川柳が集まってきました!! ご利用中に応募用紙に清書されるご利用者様もいらっしゃいます↓

優秀作品には、賞金5万円!(^^)! ご応募まだ間に合いますので、是非取り組んで頂ければと思います♪

偶然にも同じポーズでリラックス中のご利用者様を発見し、1枚撮らせて頂きました(笑)

びしっと決まってますね♪♪ ご協力ありがとうございます(^^♪

今月のリハビリは「散歩」です☆

歩くことで、生活習慣病や認知症の予防、骨が強くなったりと良いことたくさんです(^^♪
先日、プリントをお配りし、歩くことの良さを皆様にご紹介しました☆


天気の良い日に是非外を歩きましょう!!

Posted in 宮城野

三月に入って

投稿日:2024年3月8日  /  東大阪若江

こんにちは、カラダラボ東大阪若江です。

早いもので、三月になりました。
まだまだ、寒い日が続いております。
最近は季節の変わり目で、天候不良が定期的に来ており、安定しない天気が続いておりますが
ラボでは、しっかり運動をするために沢山の利用者様に来所して頂き、各メニューに取り組んでいます。前回に続き最近のいくつかメニューをご紹介させていただきます。


下肢エクササイズ
「脚がきつい。1分間が長いよ!」


レッドコード
「全身スッキリするわ」


ラダー歩行
「拍手と歩行を一緒にすると、頭がこんがらかるよ!」

まだまだ、寒い日が多いので、春が待ち遠しいこの頃です。
今月も、運動を頑張って行きましょう!

Posted in 東大阪若江