こんにちは。カラダラボ江別文京台です！！

今日は公立高校の一般選抜の学力試験日でしたね～。
合格発表は3月18日だそうですが、天気もよく、学生たちは会場に迎えた事でしょう！

私も昔、試験を受けた一人ですが、受けた高校は余裕で入る事ができる所だったので、真剣に受験勉強をした記憶がありません・・・。
利用者様のお孫さんで、受験を迎えている方もいるようで、話をお聞きしています。
高校だけではなく、北大の受験生もいて、私までハラハラドキドキしていました。

皆さんは、最近ドキドキしたり、ワクワクしたりしていますか？
そういった気持ちで高揚感がある時、脳の中ではドーパミンが大量に送出されているそうです！
例えば、素晴らしい芸術作品を見て感動したり、スポーツ観戦で盛り上がった時などにもドーパミンは発生するようです。
映画やスポーツで感動することは、人間だからこそですよね！

でも、最近はそんな気持ちになる事が減って来てしまっているような気がします・・・。
若い頃なら、恋をしたり、デートしたり。
始めて行く場所にワクワクしたり、楽しみなことがたくさんありましたよね。

そこで、今皆さんにとって楽しみな事は一体なんですか？と利用者様に聞く事があります。
ほとんどの方が、特にないなぁ～・・・と言う返答が多いんですよね。

内閣府の調査で、高齢者の日常の楽しみを調査した結果がありました。
１位：テレビ・ラジオ　　　２位：新聞・雑誌　　　　３位：仲間とのおしゃべり
４位：食事・飲食　　　　　５位：旅行　　　　　　　６位：家族との団らん、孫と遊ぶ
７位：買い物　　　　　　　８位：散歩・ジョギング　９位：ペットとの時間
１０位：趣味活動
と言う結果がでたそうです。

楽しみを持つ事は、健康にもつながっています。
楽しみが、生きがいになり、そのために活力が湧いてきますよね！
ラボに通所されている利用者様で、施設から来られている方がいらっしゃいます。
帰りの送迎の車中で、ラボが終って施設が近づいてくると寂しくなると言っている方がいました。
ラボで、仲良くなった利用者様とおしゃべりをして、笑って楽しい時間を過ごし、帰って一人になった瞬間から寂しくて仕方がないと話されていました。

でも、またラボで楽しい時間を過ごすために、元気で健康でいないと！と気合をいれるんだと聞いて、なんだか私は嬉しくなりました。
カラダラボで過ごす時間が生きがい！と仰ってくれたんです。
改めて、私の選んだ仕事は最高だと感じる事ができました。

少しでも、皆さんに楽しい時間を過ごしてもらえるように私たちスタッフは努力していきます！
身体を動かし、たくさん笑って、楽しい時間を一緒に作って行きましょう！！！

では、今日はここまでにします。
また金曜日にお会いしましょう！！！

こんにちは。江別文京台です！！

皆さん、最近は睡眠時間きちんと取れていますか？
今日は安眠のためのお話を少ししたいと思います。

利用者様で、寝付きが悪くて布団に入ってから１時間２時間眠れないとよく聞きますが、本を読んでみたり、テレビやラジオを聞き流して過ごしたりしているようです。
特に高齢者の不眠は、注意が必要だそうです！
加齢による身体機能の低下に伴って睡眠時間が減り、睡眠の質が落ちる事が原因とされています。

この睡眠問題は病気などと関係がなく、健康な高齢者でも睡眠が浅くなるケースは多くあるようです。
でも、不眠は身体・心・脳機能に大きな影響を与えると言われていて、注意が必要です。

さて、朝までぐっすり眠るための安眠のコツをお話します。
1，朝起きたら窓を開けて外を見る！できれば朝日を浴びましょう。
2，起床から1時間以内にバランスの良い朝食を食べましょう！
3，夕食は早めに食べ終えるようにしましょう！
4，夕方以降のカフェインは控えましょう！
5，夜は糖質の多いものを控え、葉物野菜を摂りましょう！
6，寝る直前（理想は２時間まで）のアルコールを控えましょう！
7，寝る前のスマホやパソコン作業を控えいましょう！
8，照明は落とし、テレビなども消しましょう！

以上が、安眠のためのコツだそうですが・・・。
簡単なようで簡単じゃないですよね。

では、眠りにつくのに良いとされている飲み物とはなんでしょうか？
よく言われているのが、ホットミルクです！
乳製品は心を落ち着かせる効果があるそうですよ。
あとは、ホットココアや白湯、生姜湯、ハーブティー、トマトジュースもいいようです。
暖かい飲み物は、身体を暖める効果もありますよね。

あと、ぬるめのお風呂に入る事も効果があります。
人は眠る時に体温を一度上げるそうです。
上がった体温を徐々に下げる事で心身をリラックスさせるみたいです。
筋肉を緩める事で、心身もリラックスできるようなので、ぜひ入浴で気分をリフレッシュさせて下さいね。

適度な運動をして、バランスの良い食事を摂り、入浴で身体を暖める！
これが何よりも一番です！

私も稀に眠れなくなってしまう事もあるので、色々試して行こうと思います。
では、よい睡眠を取り、元気にまたお会いしましょう！

こんにちは。江別文京台です！！

最近は、天気も良くなく、皆さんの外出機会を作ることができているでしょうか？
通所していただき、皆さんの近況を伺いながらカウンセリングを行っているんですが、天気が良くないと買い物へも行かなくなってしまうとお聞きします。
散歩や買い物、受診など毎回皆さんに聞いていますよね。
それは、受診などで外出した際に、困った事はないか。そこまで、JRやバス、タクシー、歩いて行くのか。
など伺い、途中困った事はないか。その困った事に対しての解決策はないか。
一緒に考えて行きたいと考えています。

バスに乗るのに、ステップを上がるのが大変だったとしたら、踏台昇降運動を取り入れて行きたい！
歩いて行ける距離なのに、一人で不安なのでタクシーを使うとしたら、歩行訓練を！
以前、転倒してしまい、立ち上がれず苦労したとしたら、立ち上がりの訓練などなど。

困った事に対して、向き合って行きたいと思っています！
今は、雪道でガタガタ路面や、テカテカ路面、新雪が降って真っ白で段差が見えないので不安と言った話もよく耳にします。
そんな中、お一人で歩き転倒するリスクを考えると、やはり自宅で過ごす時間が増えますよね～。

早く雪が融け、春の日差しを浴びながらアスファルトや芝生を歩きたい！
今から、待ち遠しい限りです・・・。
2月も最終週！
3月になれば、春はもうすぐそこまで来ていると思います。
冬があるから、春の楽しみや嬉しさがあります。
もう少し待って、春のために今から体力作りをして、たくさん散歩ができるように頑張りましょう！

子どもの頃、雪が少しずつ融けて、アスファルトが出てそこを歩くだけでも嬉しかった事、思い出します。
道路脇の日当たりの良い斜面に、緑が芽吹いて、ふきのとうの小さな蕾を見つけた時のワクワク感、ありましたよね。
昔は、今みたく歩道に除雪など入らなくて、降り積もった雪山の上を子供たちが歩いていました！
今考えると、車を運転している方は怖くて仕方がなかったように思います・・・。

なんだか、昔の冬景色が懐かしいです！
冬から春へ移り変わっていく、その時が一番ウキウキできる季節なのかもしれません。
楽しい事、昔の懐かしい思い出など思い返しながら春を待ちましょう！

では、今日はここまでにしますね。
また金曜日に、お会いしましょう！！

こんにちは。江別文京台です！！
毎回同じ事を言うようですが、雪ひどかったですね～！！！
昨日と、今朝の雪にはもう、うんざりしてしまうほどでした。
ついこの間の春のような暖かさが嘘みたいです。
この温度差で体調を崩してしまう方も多いので、注意してくださいね。

さて、今日はリカンベントバイクについてお話したいと思います。
文京台でも、リカンベントバイクがあり、運動の中で一番辛いという声がよく聞かれますが、リカンベントバイクの効果って大きいんです。

リカンベントバイクとは、エアロバイクの一種で、背もたれに寄りかかりながらペダルを漕ぐトレーニング器具です。
背もたれがついている事で、上半身が固定され、心臓に負荷をかけることなくトレーニングができます。
ペダルの位置が身体よりも前にある事が大きな特徴で、膝への負担が軽減される作りになっています。

身体への負担が少ないので、長時間の有酸素運動として効果を発揮します。

有酸素運動は「酸素を体内に取り込みながら行う運動」のことで、体内の酸素によって脂肪を燃焼する効果があります。
長時間続ける事ができるので、効果的に脂肪を燃焼させ、基礎代謝を上げることも可能です。
脚痩せ効果もあるようです。

背もたれに寄りかかる事で、少ない負荷で持久力や心肺機能を鍛えられます。
足や、膝に負担がかかりにくく、体力に自信がない方にはぴったりの運動方法です。
　　
変形性膝関節症で痛みのある方は、主治医に太腿の筋肉をつけるようにと言われますが、なかなか難しいことですよね・・・。
ですが、このリカンベントバイクでは下肢筋力にも絶大な効果が得られます。
特に付けなければならない太腿の筋力アップが図れます。

と、考えると、やはりリカンベントバイクは必要な運動と言えますよね！

真剣にリカンベントバイクに取り組まれている方では、20分で10㎞漕ぐ方もいるんですよ。
リカンベントバイクがやりたくて、25分で設定する方もいます。
そこまで頑張らなくても、20分で3㎞、4㎞でも十分です。

なので、辛いと思わずに、持久力！心肺機能向上！下肢筋力向上！と、良い方に捉えて頑張って行けるといいなと思っています。
でも、無理は禁物。
自分にあったペースで、続けていく事が大切なので、頑張って行きましょう。

では、今日はここまで！
寒い日が続くようですが、風邪をひかずに来週また元気にお会いしましょう！！！

こんにちは。江別文京台です！！
ここ数日、暖かい日が続いていたのに、また急に真冬へ逆戻りになってしまいましたね。
まだ2月なので、当然の寒さですが、暖かい事に慣れてしまうと寒さが本当に身に沁みます・・・。

寒さ対策など、皆さんは色々と工夫されているとは思いますが、今は昔と違って暖かい手袋や靴下などたくさんありますよね。
寒い時期にはほっかいろも重宝しております。
屋外歩行の時などは、一つ持って出るだけで暖かさが違いますよ。

最近は、足の冷えがあってモコモコ靴下を履く機会も増えました！
暖かくし過ぎると、ラボ内で運動していると暑くなってしまうので、体温調整も大変です。
皆さんは、上着や羽織る物で運動時、外出時の調整を行う様にして下さいね。

汗をかいてからの屋外歩行で風邪などひかないように注意して、元気に過ごして行きましょう！

さて、最近私は老眼が始まり、とても目の見えずらさを感じるようになりました。
そこで、色々と調べてみました！

老眼に限らず、目を酷使する事で眼精疲労が出てしまいますよね。
テレビやモニターを長時間見てしまったり、読書をするなどする時には、一時間おきに10分間の休憩を取る事が良いようです・
・・・が、なかなかそれが難しい（泣）
少しの間でも、まぶたを閉じて光を遮ったり、ゆっくりと瞬きを繰り返し、目のストレッチも有効だそうです。
例えば、コマーシャルの間だけでもできるといいですね。

あとは、目を温める事も効果的なようです。
温かいタオルを目に乗せて一休み、気持ちよさそうです！
目の疲れを感じた時には、遠くを見たり近くを見たりすることで目の緊張をほぐせるようです。

あと、目に良いとされている食品では、ブロッコリーやホウレン草などには水晶体と黄斑部に存在しているルテインが含まれていていいようです！
疲れ目や視力の低下予防にはブルーベリー、ぶとう、ナスが良く、アントシアニンが多く含まれているようです。
目のピント調整に良いとされるのは、鮭、いくら、カニ。
目の粘膜の保護や、網膜を良い状態に保つ効果がある物として人参、かぼちゃ、レバー。
ビタミンⅭを多く含むものとして、イチゴ、キウイ、ジャガイモなどで、白内障などの目の成人病と呼ばれている病気の予防になるそうです。

こういった食品を、バランスよく摂る事で目の健康に繋げて参りましょう！

目の健康と、身体の健康のため一緒に頑張りましょう！！！
では、今日はここまでにして、また来週お会いしましょう！

こんにちは。江別文京台です！
今日は天気が良く、屋外歩行に出た利用者さんも気持ちが良さそうでした。
でも、土日にはまた雪がふり、道路が狭くなって送迎にも時間がかかってしまっています。
皆さんには、遅れてしまう事で迷惑をおかけしている事、ご理解頂きたいと思います。

さて、今日の話題は・・・。
足の攣りについてお話したいと思います！

聞き取りしている時に、足がつって眠れなかった。や、ストレッチの最中に足がつってしまうなど、多くいるんですよね～。
私もそんな一人なんですが・・。
足の攣る部分は、人様々で足のすねや足の裏、足の甲、太腿、太腿の裏、足の指など、ふくらはぎだけではありません。

こむら返りとよく言いますが、こむら返りとはふくらはぎが攣る事を言うそうです。
足が攣る時間帯も様々で、朝方や運動中、運動後、ランニング中、伸びをしたとき、寝返りをうった時など。

足が攣る原因もたくさんあり、健康な人でも長時間の運動で疲れていたり、運動不足や立ち仕事の多い方、高齢者、妊娠中にも起こることが多いようです。
ですが、あまりにも頻繁に起きるようだと病気が原因の可能性もあるんです。

足が攣る病気で、代表的なものには、糖尿病や脊柱管狭窄症、閉そく性動脈硬化症、隋間版ヘルニア、変形性腰椎症、腎疾患、肝硬変などがあげられます。
このような場合は、病気を治療する事で足の攣りが治まり予防にもつながるそうです。

それ以外で足が攣る原因として、主に水分不足やミネラル不足、疲労、冷えなどもあります。

足が攣る、とは痛みを伴う筋肉の痙攣です。
痛みを伴わない痙攣もあり、目がピクピクした経験がある方も多いと思います。

また、薬の副作用で足が攣ってしまう事もあるようです。
例えば高血圧症、狭心症に使われるβ遮断薬、カルシウム拮抗薬、抗甲状腺薬、女性ホルモン男性ホルモンなどのホルモン剤、インシュリン、利尿薬などがあるようです。
もしも、この薬を服用していて、足の攣りで寝不足になってしまうようなら、一度医師に相談してみてもいいかもしれませんね。
足の攣りの予防に役立つビタミン・ミネラルとしてあげられるのは
マグネシウム（アーモンド、ひじきなど）
カルシウム（牛乳、千切り大根など）
ビタミンB1（卵、豚肉など）
ビタミンE（ナッツ類、抹茶など）が良いとされています。
サプリメントを活用するのもいいかもしれませんね！

足が攣ってしまった時には、ゆっくりストレッチをして攣った場所を伸ばすか、温める事が良いとされています。
夜は、ゆっくり熟睡したいですよね。
お風呂にゆっくり入って、身体を温める事も効果的です。

皆さんも、心当たりがある原因を探り、対処していきましょう！

それでは、今日はここまでにします。
また金曜日にお会いしましょう！！