こんにちは。江別文京台です！！

皆さん、最近は睡眠時間きちんと取れていますか？
今日は安眠のためのお話を少ししたいと思います。

利用者様で、寝付きが悪くて布団に入ってから１時間２時間眠れないとよく聞きますが、本を読んでみたり、テレビやラジオを聞き流して過ごしたりしているようです。
特に高齢者の不眠は、注意が必要だそうです！
加齢による身体機能の低下に伴って睡眠時間が減り、睡眠の質が落ちる事が原因とされています。

この睡眠問題は病気などと関係がなく、健康な高齢者でも睡眠が浅くなるケースは多くあるようです。
でも、不眠は身体・心・脳機能に大きな影響を与えると言われていて、注意が必要です。

さて、朝までぐっすり眠るための安眠のコツをお話します。
1，朝起きたら窓を開けて外を見る！できれば朝日を浴びましょう。
2，起床から1時間以内にバランスの良い朝食を食べましょう！
3，夕食は早めに食べ終えるようにしましょう！
4，夕方以降のカフェインは控えましょう！
5，夜は糖質の多いものを控え、葉物野菜を摂りましょう！
6，寝る直前（理想は２時間まで）のアルコールを控えましょう！
7，寝る前のスマホやパソコン作業を控えいましょう！
8，照明は落とし、テレビなども消しましょう！

以上が、安眠のためのコツだそうですが・・・。
簡単なようで簡単じゃないですよね。

では、眠りにつくのに良いとされている飲み物とはなんでしょうか？
よく言われているのが、ホットミルクです！
乳製品は心を落ち着かせる効果があるそうですよ。
あとは、ホットココアや白湯、生姜湯、ハーブティー、トマトジュースもいいようです。
暖かい飲み物は、身体を暖める効果もありますよね。

あと、ぬるめのお風呂に入る事も効果があります。
人は眠る時に体温を一度上げるそうです。
上がった体温を徐々に下げる事で心身をリラックスさせるみたいです。
筋肉を緩める事で、心身もリラックスできるようなので、ぜひ入浴で気分をリフレッシュさせて下さいね。

適度な運動をして、バランスの良い食事を摂り、入浴で身体を暖める！
これが何よりも一番です！

私も稀に眠れなくなってしまう事もあるので、色々試して行こうと思います。
では、よい睡眠を取り、元気にまたお会いしましょう！