こんばんは文京台店です(*^^*)

今日は最高気温が10℃を超え、雪解けが進んだのではないでしょうか？

雪解けによって道路の水たまりが出来たり、悪路が増えバランスが崩れやすくなったり、屋根からの雪が落ちる事故など危険なことも多くなるので注意しましょう！

文京台店では、今日も路面に注意しながら杖やポールを使用しながら屋外歩行に取り組んで参りました(‘◇’)ゞ

さて、今日のブログですが、健康に注意～3月編～と題しまして、3月に起こりやすい健康管理などについてお話したいと思います。

3月には卒業や異動など別れの季節ですよね。

新しい生活に期待が膨らむ一方、変化には不安や心配ごとがつきもの。

また、年度末ならではの忙しさ等も加わって、普段よりストレスをため込みやすい時期になっています。

3月編は「ストレスが血管に与える悪影響について」です。

1　自立神経・内分泌系の異常が代謝機能を乱す。
・血圧や血糖値が上昇する
・コレステロールなどの血中脂質の異常が起こりやすくなる。

2　血液中の赤血球が増加する
・心筋梗塞や脳卒中の原因となる「血栓」ができやすくなる。

3　ストレスによる主な症状
・肩凝り
・目の
・疲労
・頭痛
・自律神経の乱れ
・不安や落ち込み・イライラ・不眠などの心理面の変化
・生活の乱れや暴言暴力・暴飲暴食・飲酒量、喫煙量の増加などの行動面の変化

4　予防として
自分のストレス反応に気づいたら、休養や気分転換などの早めのセルフケアでストレス解消を促す。

4月に向けて忙しくなると思いますが、お互いに健康管理に注意して元気に過ごしていきましょう(/・ω・)/

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました☆

また火曜日によろしくお願い致しますm(__)m

こんにちは。江別文京台です！
水曜日の大雪に引き続き、今日も外は大荒れです。
独居の方の排雪が、とても気になります・・・。
暖かい日と、寒い日が交互に来て体調は崩されていないでしょうか？

今はコロナの影響から長期でお休みされている方も多くいらっしゃり、お休みされている方に
電話をかけさせていただいています。
現在の体調や、困っている事、大変に思う事など色々お聞きして、その対策について一緒に考
え、どうして行くべきかをお話しています。

実際、電話をされた中で、運動する機会がなくなり、自宅に引きこもりがちになってしまい、
疲れやすさを感じるようになった方や、身体機能の低下を感じるようになった方、身体を動か
す機会がなくなって、空腹を感じなくなり食事の回数や量が減ってしまった方もいました。
他にも、独居のため会話が少なくなり、声が出しづらくなってしまったり、昼夜逆転してしま
い、朝起きる事ができなくなってしまったり・・・。
たくさんの声を聞く事ができました。

確かにコロナの影響は大きく、ご自身だけじゃなく、ご家族も心配される事と思います。
が、やはり身体を動かす事はとても大切なんですよね。

文京台では、スタッフの体調管理の徹底、事業者内の消毒清掃、スタッフ全員消毒液常備、
換気、検温など徹底して行っています。
スタッフはもちろん、利用者様に安心していただけるよう心掛けています。

電話をおかけし、3月から復帰して下さる利用者さまも多くいらっしゃいます。
リハビリで元通りに回復するには、休んだ期間の倍以上の時間がかかるそうです。
また、全員で楽しく笑顔のたえない大切な時間を一緒に過ごしたいと思っています。

体調には十分気を付けて、ラボで元気にお会いしましょう！！！

それでは、きょうはここまで。
また、来週の火曜日にブログ内でもお会いしましょうね。

皆さんこんばんは〜カラダラボ江別文京台です〜

コロナワクチンも医療従事者から打ち始まりました

が、まだまだ何とも言えませんが、一日も早く終息

できるといいですね〜

ところで、本当に効く時短ストレッチと言うのが

あるようです。

身体の柔軟性が必要な理由とは〜

全身の筋肉が硬くなると、肩こりや腰痛はもちろん

中に通る血管も圧迫され、血圧も上昇し、血流が悪

くなり肌の老化や冷え、自律神経にも影響。

疲れやすさにもつながり、全身に悪影響を及ぼすそう

です。

身体の硬さの原因はファシアと言うそうで、内臓の

臓器、骨、血管の周りにある全身を取り巻くの事で

全身を繋ぐボディースーツのようなものだそうです。

近年の研究で、身体の不調と関係している事が分か

ってきたそうです。

ファシアが正常に機能する事で周りの筋肉なども

スムーズに動く事ができ改善できるそうです。

・肩こり改善ストレッチ

脇の下にある前鋸筋周りのファシアをほぐすと繋

っている肩周りの筋肉がほぐれて肩凝りの改善に繋

がるそうです。

方法〜

水筒などでも代用できるそうです。これを、脇の下

に置いて、身体を前後に２０秒ほど動かす。

反対側も同様に行う。

腰痛改善ストレッチ〜

腰周りの凝りを改善するには、太ももの前側にある

大腿四頭筋周りのファシアをほぐします。

方法〜

・ももの下に器具を置いて２０秒ほど膝を曲げ伸ばし

する。反対側も同様に行う。

前屈がしやすくなる時短ストレッチ〜

足裏をほぐすと、ふくらはぎの筋肉とその周辺の

ファシアがほぐれ前屈がしやすくなるそうです。

方法〜

・ゴルフボールを踏んで３０秒ほど足裏に体重をかけ

る。片足ずつ３０秒行う。

転倒しやすい方は壁に手をついて安全に行なって

下さいね。

それでは、皆さんお元気で頑張って下さいね♪♪♪

こんにちは。江別文京台です！
最近は暖かい日や寒い日が交互に来ていて、体調を崩される方が増えています。
私も鼻水が出やすくなってしまい、風邪症状があるとコロナの心配も出てしまいますよね。
いよいよ、ワクチン接種が医療事業者から始まりましたね。
皆さんは、ワクチン接種を考えているかと思います。
副作用などが怖い気持ちもわかりますが、コロナに感染してしまう怖さもあります。

私たちスタッフも率先して接種しようと思っています。
自分からの感染拡大は絶対に避けたいので、感染しないよう休日での行動にも気をつけて生活しています。

一日も早く、新型コロナが収まってくれるよう祈るしかないですね。
もう少し、一緒に頑張りましょう！

まだまだ、コロナの不安から通所できないでいる利用者様もいらっしゃるので、全員揃ってみんなの笑顔が見られる日をスタッフ一同、心待ちにしています。

さて、話は変わりますが、ようやく文京台店横の道路に排雪が入り、道路が広くなりました。
今まで道幅が狭く、車が通るたびに怖い思いをしましたが、少し安心できるようになりましたよ。
今日は排雪後だったので、ツルツル路面でしたが太陽の力で路面が出てきそうです。
明日の午後は、屋外歩行時に安心して歩くことができるかもしれません。
雪道では不安から、歩幅も狭くなってしまいますが、元気に歩幅を大きく歩きたいですよね。

春が来るのを今から楽しみにしています。
(まだまだ、春は遠いですが…)

それでは、今日はここまでにします。
また来週、火曜日にお会いしましょう！！！

みなさまこんにちは(^o^)／

今日は天気もよく暖かい一日ですね！

除雪も入り、滑りやすい道路もあるので、外出する際は転倒に注意して歩行しましょう(‘◇’)ゞ

文京台でも、ノルディックポールを持参して屋外歩行に取り組まれております。

天気も良く職員も含めて楽しい屋外歩行となりました☆

タイトルにありますが、日本では２月を如月（きさらぎ）といいますが、意味や由来って知っていますか？

今日は如月に対しての情報共有をしていきたいと思います。

如月の由来

まだまだ寒さが厳しい時期のために、更に衣を重ね着するという意味から衣更着（きさらぎ）になった。

なぜ漢字が如月になったのか？

如月（ニョゲツ）は中国の２月の異名から如月（きさらぎ）になった
如月【ニョゲツ】は寒い冬が終わり、春に向かって万物が動き始める時期という意味

他にも２月の別名がある！
～２月の異名～
令月（れいげつ）
仲春（ちゅうしゅん）
梅見月（うめみづき）
雪消月（ゆききえつき）
木芽月（このめつき）
雁帰月（かりかえりづき）
恵風（けいふう）

これらの言葉は厳しい寒さの時期を表す言葉、少しづつ春へと向かう様子を表す言葉が共存しており、季節が移ろい始める時期であることが感じ取れます！！

残り２月も少なくなってきましたが、春に向けて体調管理しながら３月に一緒に向かっていきましょう（●＾o＾●）

それではまた火曜日に会いましょう(^^♪

皆さんこんにちは～！カラダラボ江別文京台です。

今日は、コロナにも影響される高血圧についてお話

したいと思います。

私もやや高めで気になるところでした。高血圧は

サイレントキラーと呼ばれ自覚症状が乏しいのが

特徴だそうです。

そんな中放置するリスクは～？？

そもそも血圧とは心臓から送り出される血液が血管

の壁に与える圧力の事。

その圧力が増す高血圧は血管を傷つけ身体を内側から

蝕んでいく。すると、脳卒中、心筋梗塞、腎臓病、

骨粗鬆症など命や寝たきりに繋がるような病気を引き

起こしてしまうとの事です。

更に、記憶や学習、ひらめきなどを司る脳の海馬の

神経回路が約２０％消失されるとの事です。

高血圧には血管パンパン型①

血液が増えて血管の壁に圧力が上昇して血圧が上がる

原因~塩分の取り過ぎ・・・

血管ギュウギュウ型②

血管が縮む事によって血液の流れが速まり血管の壁に

圧力が掛かって血圧が上がるタイプ～

原因～・自律神経の乱れ・・・
　　　・加齢による動脈硬化
　　　・運動不足

ミックス型・・・ストレス等

原因～ストレスを感じるとコルチゾールと言う

抗ストレスホルモンが多く分泌されます。

この成分が身体に塩を貯める性質があるので

自律神経の乱れによるミックス型の高血圧に

なってしまうそうです。

それを防ぐ為に～

【カリウムを多く含む食材）を摂取！！

・果物（キウイ、バナナ、アボカドなど）
・野菜（小松菜、ほうれん草など）
・海藻類（昆布、ヒジキなど）
食後にバナナ1本食べて塩分を排出してOK!

体操～・その場で1分間正座する
　　　・立ち上がり30秒間軽く足踏み
　　　・1日に出来る範囲で行う1日1回でも
　　　　OKとの事です
　　足の調子が悪い方は～
　　　・丸めたタオルを片手で握り2分間キープ
　　　・手を緩めて1分間休憩
　　　・上記を繰り返す
ということで、皆さんも塩分の取り過ぎやストレス

を溜めず元気で頑張りましょう！！

みなさまこんにちは(#^.^#)

寒い日が続いてますが、体調管理はできていますか？

寒いだけではなく、路面凍結していて転倒のリスクが高い所も多いのではないでしょうか？

文京台店でも、温度や道路状況に合わせて屋外歩行を実施しております。

寒い日にはお風呂が気持ちいいですよね(^o^)／

入浴だけではなく、温度差が身体への負担になっているのをご存じでしょうか？

今日は「入浴中の事故」に気を付けよう！という点に着目して情報共有していきます。

～冬の温度差が引き起こす”ヒートショック”とは～

ヒートショックとは。。。急激な温度差によって血圧が大きく変動し、心臓や血管に負担を与え、脳内出血や大動脈瘤解離・心筋梗塞・脳梗塞など様々な病気を引き起こす恐れがあります。暖かい部屋から寒いトイレに行くと、寒さで思わず震えてしまうことはありませんか？これもヒートショックの症状の1つです。「10℃以上の温度差がある場所間の移動は特に注意が必要」です。

～冬の入浴時～
暖かい部屋から寒い脱衣所に移動することで寒さに対応しようとして血管が収縮して血圧が上昇する。
衣服を脱いで浴室へ入ると更に血圧が上昇する。
熱めのお風呂に入ると、急激に体が温まるため、血圧が一気に低下してヒートショックが起こる。

～ヒートショックを防ぐ為の7つのポイント(入浴時)～

⓵以下の時は入浴を控える
・体調が悪い・飲酒後・食後30分～1時間・血圧降下剤、安定剤、睡眠薬の服用後

⓶事前に浴室と脱衣所を温める
お湯を張った浴槽のふたを開けてシャワーの温水で浴室を温め、暖房器具を使用して脱衣所を温める。

⓷お風呂の温度は41℃以下、10分以内を目安に

⓸入浴前は家族に一言かける

⓹入浴前後は十分な水分補給を
汗をかくことで脱水症状になりやすいため。

⓺浴槽に入る前にかけ湯をする
手足の末端から身体の中心にかけ、たっぷりとかけ湯をすることで身体への負担を減らすことができる。

⓻立ち上がる時はゆっくりと
お湯につかり血圧が低下した状態で急に立ち上がるとめまいや立ち眩みがおこるため。

以上のことに注意しながら安全に入浴を楽しみましょう(‘◇’)ゞ

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

また来週の火曜日に～（●＾o＾●）