こんにちは。江別文京台です❗️
ここ最近、本当に風邪が流行っています。
37℃ちょっとの微熱がダラダラと続き、咳がつくようです。
インフルエンザだと高熱が出るそうなので、皆さん体調には本当に気をつけて下さいね〜💦

寝込んでしまう事で体力がガクンと落ちてしまいます💦
バランスの良い食事と睡眠、しっかり摂って風邪に負けない体力作り心がけていきましょう‼️

さて、今日の話題は、立ち上がり動作について話そうかと思います。
皆さんの中でも椅子から立ち上がるのが大変だったり、座ろうとしてドスンとなってしまったり…
苦労されている方も多いんじゃないでしょうか？

立ち上がる時の、ちょっとしたコツで今までよりも楽に立ち上がれるようにできるんですよ🤍

ラボでも集団体操の時や、移動時などお伝えする事もしていますが、ここであらためてお話ししますね❗️
①ますば椅子に浅く座り直します。
　深く座ると、なかなか立つことは難しくなってしまいます。
②足を左右に開きます。
　立ち上がった時のフラつきを抑えるために必要なことです。
③足を椅子側に少し引いて下さい。
　膝よりもかかと部分を椅子側に引く事で体重移動が楽になります。
④膝に手を置きます。
⑤骨盤を立てた状態で背筋を伸ばしたままおじぎをするように体を前に倒します。
⑥斜め上に体を持ち上げるような意識で手に力を入れながら立ち上がります。

この6つの動作で、スムーズに立ち上がりが楽になると思います！

座る時までは、この逆の動作でドスンといかないようにできるので、ぜひやってみて下さい👍

文字での説明だと、少し難しく感じるかもしれませんが、体で覚えるとスムーズに実践できますよ〜。

腰が痛くて、思うように体が動かせない方もいるので、全員がとは言えませんが試してみて下さい。

ベッドから起き上がるのが大変だったり、ソファーやテーブル席からの立ち上がりが大変な方には、置き型の手すりなどがあってレンタルする事もできます。

生活に支障が出てしまっている方は、手すりなどケアマネさんに相談するといいかと思います🤍
今は色々なサポートができるレンタル品が多くあるので、ぜひ活用してみて下さいね〜！

手すりも壁に取り付ける物ではなく、玄関に置くタイプの物もあるので、私たちスタッフに相談していただけたら、ケアマネにもお伝えする事ができます！
困ったと感じる事かあれば、言ってみて下さいね🤍

ちなみに、ラボ横の芝生は雪山がまだありますが、道立図書館の看板左側から入れるようになりました！！！

芝生歩きたい方は、足元に気を付けて行って来ましょう！

それでは今日はここまで✌️
また来週、ラボでもお会いしましょう〜🤍