ハッピーハロウィン！！
本日は、10月31日はハロウィンです。
ハッピーハロウィンとは、ハロウィンの日に使われる挨拶の一つです🎩🍪🍭

ニュースでは、仮装をして歩いている人を見る事やハロウィンについての特集がされておりますが、
私は、今週ご利用者様の送迎の際、様々なところで自宅の前にある大きなカボチャを目にしました。

なぜ、カボチャなのでしょうか？
皆様はご存じですか？

ハロウィンとは祖先の霊と悪霊がやって来る日のことであり、悪霊を払うために魔除けとして
顔をくり抜いたカボチャ「ジャック・オー・ランタン」を置き身を守っていたそうです。
「ジャック・オー・ランタン」は、魔除けだけでなく、ランタンで灯をともすことで
あの世から戻って来る家族など大切な人の魂が迷わずに現世の人のもとにたどり着けるような役割も
持っています。

ちなみに、はじめは、カボチャではなくカブだったそうです！
ハロウィンがアメリカに伝わった際、カブの生産量が少なく、カボチャの生産量が多かったことから
カボチャに変わり全世界へと広がりました。

「ジャック・オー・ランタン」は、ご自身でカボチャをくりぬいて作ることができるため、
ぜひ、色々な顔を作って、外国の文化に触れ、楽しんでみてはいかがでしょうか？

それでは、また来週お元気でお会いしましょう！！

こんにちは。カラダラボ江別文京台です。

この時期、何となく体調を崩す事ありませんか？何とも言えない重怠さ、気持ちが冴えない・・・。
長く生きていても痛い、辛いの嫌ですよね。健康でなくちゃ。
介護が必要なく健康的に社会生活ができる期間を健康寿命と言い、2019年のデーターでは
男性は72.68歳、女性は87.45歳。平均寿命は男性81.14歳、女性87.45歳と平均寿命と
健康寿命との差は健康上の問題で日常生活に制限があり、自律困難な期間とも言われ、この
健康寿命を延ばしこの差を縮める事が重要なのです。
健康寿命を延ばすには、睡眠・食事・運動などに気をつけるのが基本です。

・充分な睡眠
　充分な睡眠時間とはどれくらい必要なのか。20～59歳は６～9時間。６０歳以上は6～８時間。と
　なり、色々な条件があり個人差も影響しますが、現代人の二人に一人は睡眠不足となります。
　睡眠不足だと、昼間の眠気や疲労、頭痛・心身の不調。さらには肥満や高血圧などの発症リスクに
　繋がり、寿命に影響されます。

・運動、まずは散歩
　日常生活の中での歩数を増やす事も重要なカギだと思います。２０～５９歳は８０００歩。
　６０歳以上は６０００歩を目標にすると良いかもしれません。歩数が増えると病気にかかる・死亡する
　割合が低下すると言われています。が、ここ１０年、すべての世代で歩数は減少傾向にあります。
　歩く事が大切なのはわかっていても、８０００歩・・難しいかも。しかし、自分の健康の為
　まずはプラス１０００歩から、始めてみませんか。

・食事
　バランスの良い食事。ごはん、めん、パンなどの主食。肉、魚、卵などの主菜。ビタミン、ミネラル
　食物繊維となる野菜。そして、果物。バランスが良くないときがたまにあっても良いと思います。
　数日間の食事の中でバランスをとるようにしましょう。

健康寿命を延ばす。健康で元気に暮らせるように一人一人が自分の生活を見直し、笑顔で過ごせたら
いいですね。

皆様こんばんは。
先週と比較して暖かく秋晴れが続いておりますが、いかがお過ごしでしょうか。
ご利用者様からは、夕張や当別へのドライブ🚙、恵庭渓谷へ紅葉🍂を見に行った楽しいお話を
たくさん伺っております！

皆様、一年にこの季節しか見られない紅葉を見に行かれておりますか？
紅葉の美しい景色を見ることで効果があるんですよ💕

紅葉の赤には脳を活性化して気持ちを高めポジティブな気分ややる気を高めるといった心理的効果があります。
また、美しい景色を見ることで幸せの物質とも呼ばれるセロトニンが脳から分泌され、
幸せな気持ちやリラックス効果があります。

外へお出かけすることで運動にもつながり、気分転換にもなりますね♪
紅葉は身体にも心にも良い影響を与えてくれます。ぜひ、行きましょう！

今後も皆様からのお話を楽しみに待っております。
また、紅葉のオススメスポットがありましたら、ぜひ教えてください！

気温も下がり冷えておりますので身体を温めて、風邪を引かないようお気を付けください。
それでは、また来週～！！

こんにちは！カラダラボ江別文京台です！！

最近は暗くなるのが早くなり、電気をつける時間も早くなって、なんとなく寂しい気持ちになってきましたね。
文京台でも、午後の利用者様が帰る時間帯には薄暗くなり、送迎を終えてラボに戻る頃にはすっかり暗くなってしまうようになりました。

ご自宅への送迎時にも、足元が見えずらくなったり、鍵穴が見えなくなり、これから大変な時期に入ってくると思います。
外出される際に、玄関の外灯をつける方もいるようですが、実は危険なんだそうですよ。

昼間から外灯がついている家は、泥棒に狙われやすいとありました。
留守にしている可能性が高い家と、泥棒からは見られるようです。

それから、10月には空き巣がとても増えるようです！！
10月はイベントが多く開催されるため、家を留守にする家庭が多くなり「空き巣」の被害が増えるんだそうです。
早くから外出される方は、十分に気を付けて下さいね。

空き巣が入りやすい家として、高い塀があったり庭木が多くある家は狙われるようです。
逆に空き巣が嫌う家だと、庭がキレイに整理されていたり、玄関にセンサーライトがある所はやはり敬遠するみたいです。
今は、防犯グッズも色々販売されているようですが、お金をかけずに防犯して行きたいものです。

玄関の暗さは、転倒事故にもつながってしまうため、私たちスタッフも車内には懐中電灯を常備してあります。

それでは、今日はここまでにして、また来週お会いしましょう！！

こんにちは。カラダラボ江別文京台です。

秋は食欲の秋、スポーツの秋、読書の秋などいろいろと表現されますが、「健康の秋」
とも言えるのではないでしょうか。

夏の疲労が残る初秋、日が短く乾燥する中秋、冬に向け身体を整える晩秋。近年の夏は
猛暑でステイホームの影響もあり運動不足やエアコンによる冷えを感じる方も多いと思います。
初秋の体調不良は、暑さによる気力・体力の消耗やエアコン等による体の冷えや胃の弱り、
室内外の急な温度変化による自律神経の失調で、夏の疲れを秋に持ち越した為に起こる
「秋バテ」です。長期化しないうちに改善しておきたいですね。
対策は早ければ早いほど効果的です。

日毎に日が暮れるのが早くなり、「ねむい」「何をするにもおっくう」「やる気がおきない」
といった悩みが増加しがちで、それは日照量不足に関係しているかもしれません。
季節の変わり目はむくみやすいと言われていますが、さらに夏の間はエアコンをつけているので
季節の変わり目でなくとも、屋内外で寒暖差があり夏のむくみが収まらないうちに、秋になり
さらにむくまないよう、運動やマッサージ、食事も重要ですね。
季節や体調に合わせて食生活を考えて、旬のものを食べるのが最も理にかなっています。
難しく考えず、まずは旬のものを知り、旬の時期に積極的に食べてみてはいかがでしょうか。
湯船にゆっくりつかり体を温めるのも良いですね。

よく食べ、よく働き、よく眠ることが健康の基本。食事・睡眠・運動、そして感染症対策が健康に
必須となります。暑さによる疲れを解消して快適に過ごしましょう。

皆様、こんにちは！カラダラボ江別文京台です。
本日の江別市の最高気温は22.2℃、最低気温は3.4℃でした。🌞🌙
気温差によって体調を崩さないようお気を付けください。

さて、気温も下がり秋になりましたが、皆様衣替えは進んでおりますでしょうか？
衣替えの目安は最高気温が15‐20℃の時期になるタイミングで実施することがオススメと
言われています！👔
このタイミングに、ぜひ皆様衣替えを実施してみてはいかがでしょうか？
ポイントとしては、一度に全ての衣替えを行わないことです！
少しずつ行うことで気温に対応できることや疲労の対策となります。

屋外への歩行訓練時には、風が冷たく寒さを感じるようになりました。
日中は暖かく、朝晩肌寒い寒暖差のある今の時期には、カーディガンやジャケットなど羽織れるもの
を用意し、温度調整ができるようにしましょう！🍂

それでは寒さに負けず、元気に来週もお会いしましょう！！

皆さん、こんにちは。江別文京台です。

今週は外出イベントウイークで北海道ボールパークFビレッジへ見学でしたが、
昨日今日とあいにくの雨で、木曜日・金曜日の皆さんは来週に延期となりました。
是非、来週を楽しみにしていて下さい。

皆さん、「年だから、最近代謝が落ちてきて・・」という言葉を聞いたり、話すこと
ありませんか？今日は、この「代謝」について簡単にお話ししたいと思います。

まず、代謝は正しくは「基礎代謝」といい、心身ともに安静な状態の時に
生命維持をする為に消費される必要最小限ののエネルギー代謝量のことで
肉体が自然に活動する為に必要なカロリーです。

基礎代謝量は10代がピークで、加齢とともに低下していきます。
「食べていないのに全然瘦せない。」、「年をとるとお腹周りが・・。」
それは代謝が落ちているのかも。

代謝が落ちると活動消費エネルギー量が減るため、必然的に太りやすくなります。
だからといって基礎代謝は落ちる一方なのかといったらそうではありません。
・運動(筋肉をつける)
・ストレッチ
・体を温める
などをすることで、基礎代謝アップする事ができます。

運動をして筋肉をつけて代謝を上げ、ストレッチを行い体のケアをし、
体を冷やさない、そんな生活習慣を目指しましょう。

皆様こんばんは!
9月も明日で終わり、10月を迎えようとしています。

10月は……なんと外出イベントがあります！！🎪
来週の2日~6日の計5日間、北海道ボールパークFビレッジへ施設見学に行きます⚾

メインは見学となりますが、お買い物や食べたい物がある方への、
注意点として施設内のお買い物のお支払いはクレジットカードや電子マネー、QRコード決済などの
決済手段のみのため現金を利用してのお支払いをすることができません。
そのため、お支払い手段の事前準備をよろしくお願いいたします。

今年できたばかりの新球場をぜひ、皆さま見に行きましょう！

それでは、体調にお気をつけて来週お会いしましょう

こんばんは
カラダラボ文京台です。
9月も今週で終わり10月になりますね！
朝晩と気温が下がり、上着がないといけない季節になりました。
季節の変わり目になってくると体調崩してしまいますよね
この時期に気をつけないといけないのが身体の怠さなどです。
調べると身体の怠さ、疲れなどは寒暖差疲労という名称があるようです。

寒暖差疲労とは、気温差（7℃以上）が大きいと起こりやすくなるもので、体温を調節する自律神経が過剰に働いてしまい、全身倦怠感、冷え症、頭痛、首こり・肩こり、胃腸障害、イライラ、不安、アレルギー（鼻炎症状）などの様々な症状が出てしまう、「気象病」の１つです。
夏の暑い時期の寒暖差（冷房による冷え）、秋の寒くなっていくときの寒暖差があります。さらに、室内外（エアコンを使用している状態と外気の暑い状態の差が大きい場合）の寒暖差や前日比の気温差でも起きます。

対処方法として3つご紹介しまく。
一つ目は体の中から温める。

体の中を温めるために、冷たい飲物や体を冷やす食材をとり過ぎないようにしてください。食事の時は、しっかりと噛んで、ゆっくり食べましょう。一口入れて、咀嚼は20回位がベストです。

二つ目は体の外から温める。
温めるポイントは、手首、足首、首、両側肩甲骨の中心の4つです。
入浴は、ぬるめの38-40℃位のお湯に10-15分程度、肩までしっかりとつかるのがよいでしょう。
就寝時は、寝具をしっかりと使いましょう。その際に重要なのは、首を冷やさないようにすることです。
外出時は、服を厚めにします。特に首肩周りは、冷えやすいので、スカーフやマフラーを使用すると良いでしょう。両側肩甲骨の間に、洋服の上から張るタイプのカイロを使うのも一つです

三つ目は体を動かす。
軽い筋力トレーニングやスクワット、全身のストレッチをするとよいでしょう。
階段を使う、一駅分歩く、ウォーキング（20分程度）もおすすめです。
激しい運動は必要ありません。筋肉疲労が強く残るのは避けた方が良いです

と3つご紹介いたしました。
ぜひ自宅でもできそうなものばかりなので、寒くなって体調があまり良くないなーって方はやってみてください。
3つ目の体を動かすはカラダラボでできますので、
皆さんと一緒に運動して健康な身体を目指しましょう！！

皆さんお疲れ様です。カラダラボ江別文京台です。

今回は「転倒」と「骨折」のリスクについてお話ししたいと思います。

歳を重ねて行くと思わぬ場面で転倒し、骨折してしまう事があると思います。それがきっかけとなり
寝たきりになり、健康寿命を大きく縮めてしまう事にもなります。
高齢者の転倒の半分以上は家の中で起こっており、住み慣れた家でこそ油断禁物なのです。

歳を取ると思ったように足が上がらずチョットした段差に躓く事があると思います。加齢と共に
下半身の筋肉量は大きく減少していき、足を上げにくくなる事で1㎝程度の段差でも転倒し骨折の
リスクが高まってしまいます。その他、カーペットふちがめくれていてそこにつまづく事もある
ので転倒のリスクは出来るだけ減らすように工夫する事が大事です。

怖いのは転倒だけではなく、骨折も！
骨が脆くなり骨粗鬆症と言われる状態になると骨折のリスクはより一層高まります。
ちょっと尻もちをついただけでも圧迫骨折してしまい、1週間は寝返りが打ちづらくなり、生活の
質が低下してしまいます。

皆さん、健康寿命を少しでも延ばす為にもしっかりと栄養を摂り、やはり運動が一番！
カラダラボで元気に頑張りましょう。