こんにちは！カラダラボ元町元気あふれる看護職員寺谷です☆彡
先週私と山﨑さんの親子？ペアが「職場における腰痛予防対策について」というお勉強会に参加してきた内容の一部を紹介したいと思います。

皆さん、腰痛はありますか？
日本では2800万人の人が発症し、その50％以上が慢性化。
そしてなんと20年以上も腰痛が、医療費使用率ナンバー1なんですってー(◎_◎;)

ほんの一部ですが、日頃から気を付けたい事や、体操をうちのイケメンモデルと共に紹介したいと思います。

①腰に負担が掛からないように、重量物の持ち上げ時は、足の筋や膝を十分に活用する。

②腰ラク体操（背筋・柔軟）
座位で息を吸いながら腕を後方に引き、痛みの出ない範囲で胸を突き出すようにして背中を反らせます（3秒間）

その後、痛みの出ない範囲で前方へ息を吐きながらおじぎをしていきます（7秒間）

目標：5～10回/日

③脊柱柔軟性の向上
　（注意：ヘルニアの人には効果はありますが、脊柱管狭窄症の方は禁忌です）

うつ伏せで、肘で上体のみ持ち上げてその姿勢を保持。
目標：1～3分間保持×1～3回/日
うつ伏せが出来ない方は、まずは仰向けやうつ伏せになれるようにしましょう。

参考にしてくださいね☆

実際、腰痛の原因として腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症等、特定できるものは全体の15％程度で、残りの85％は原因が特定できていません。
痛みとストレスの悪循環により、慢性化し痛みが助長されているそうです。
という事で、職場においては自分の努力はもちろんの事、上司の皆さん職場の皆さん訴えに対し、「傾聴」と「共感」が大事ですよ。
勿論、夫婦間ででもですよ（笑)