皆さん、こんにちは！カラダラボ江別文京台です。

黒岳や昨日は中山峠に雪が降ったとのことで、例年

より2日早く.昨年より2日早いようです。

今日は手稲山に初雪が降り。昨年より1日遅かった

ようです。里にももうすぐ降ってきそうですね～！

今日は、体内時計をリセットし、自律神経の働きを

整えて不調を予防する方法をお話したいと思います。

1．朝起きたら、まずカーテンを開けて朝日を浴びる。
（朝ごはんも抜かず、しっかり食べる。）
2．普段から適度な運動をする。

3．起床時間から15，6時間後に照明を落とす。

4．パソコンやスマホを見過ぎない。

5．朝起きたら、コップ一杯の水を飲む。

6．入浴時に湯船に浸かる。

7．寝る直前に食事をしない。

8．決まった時間に起き、決まった時間に寝る。

これらをできるだけ守り、生活習慣病を無くして

健康に過ごして下さいね。

ラボでは、パークゴルフも火曜日の午前中の方達

を除き、外出レクを実施することができました。

また、折り紙で紅葉を折る作業も、皆さん楽しん

で参加されております。完成が楽しみです～❣