こんにちは。江別文京台です！
皆さん、いかかお過ごしでしょうか？
11月も半ばを過ぎ、師走もすぐ目の前に押し迫って来ましたね。
そろそろ、大掃除も考え始め、頭が痛くなっているんじゃないでしょうか？

常にお家をキレイにしている方ももちろんいるとは思いますが、そうじゃない方が少なくともいらっしゃると思います。
私もそのうちの一人です（泣）

ご家族と一緒にされる方も多いとは思いますが、お一人暮らしで生活されている方にとってはそうもいかないですよね。
でも、よく聞く話として、３日間にかけて窓掃除を頑張ったけれど、その後疲れてしまい食欲が落ちたり、洗い物もできずに寝込んでしまったり・・・

それじゃぁ、ダメですよね。
掃除が負担になってしまう原因や、その対処方法を一緒に考えていきましょう！

身体が固くなってしまったり、筋力が低下してしまう事で、バランス力も悪くなってしまいます。
それだと、掃除機をかける事や、洗い物での立ち仕事でも辛く感じてしまうものです。
やはり、そこを改善していかなければなりません。

ラボでの運動を続けながら、ご自宅でもできる運動を少しだけ実践してみませんか？

・手と身体を伸ばす運動
　①　椅子に腰かけて背筋を伸ばします。
　②　両手を前に伸ばします。
　③　手を伸ばしたまま身体を前に倒します。
　　　（背中は伸ばしたまま）
　④　身体を元の位置に戻します。
　⑤　この体操を、左右10回ずつ繰り返します。

・体をひねる運動
　①　背もたれのある椅子に腰かけます。
　②　ゆっくりと左に身体をひねりながら、両手で左側の背もたれをつかみます。
　③　そのまま5秒止めたら元の位置に戻ります。
　④　この体操を、左右交互に10回ずつ繰り返します。

・足を開く運動
　①　立った状態で物につかまり、倒れないようにします。
　　　※仰向けで行っても良いです。
　②　つま先は前を向けたまま、左右を横にゆっくりと大きく開き、ゆっくり閉じます。
　③　この体操を、左右に10ずつ繰り返します。

など、できる事から始めてみませんか？
これからも、簡単な運動動作など載せて行きたいと思いますので、やってみてくださいね。

では、今日はここまで。
また来週、お会いしましょう！！！