こんにちは。江別文京台です！

さて、今日は水分摂取についてお話しようと思います。
先日、通所されている利用者様が脱水症状で入院されてしまいました。
一泊だったため、大事には至らず、すぐにラボに復帰してもらう事ができています。

が、冬でも脱水症状は起きてしまいます。
夏の暑い時期の脱水症状は、皆さんも考え、不安になる事もあると思います。
ですが、あらためて季節に関係なく、水分摂取の必要性を考えて行きたいと思いました。

簡単に、水分を摂って下さいと言われても、どれくらい飲めばいいのか・・・。
わからない方もいると思います。

1日に必要な水分量は、体重によって違うようですが、体重1㎏あたり40㎖の水分が必要だと言われています。
例えば、体重が60㎏なら、1日の必要水分量は2.4ℓとなります。
水分は食事からも多く摂取できるので、実際に飲水量として必要な量は1.5ℓ程度と考えていいでしょう。

水分摂取量が少ないと、喉が渇いたと感じた時には、すでに脱水症状というケースもあります。
悪化すると意識レベルが低下し、さらには死に至ることもあるんですよ！

なぜ、水分補給が必要なんでしょうか？
加齢とともに3つの変化が起こります。

変化A　水分を蓄えるための筋肉が減少してくる。⇒　体内の水分量が少なくなる。

変化B　水分調整において必要な腎臓の機能が低下してくる。⇒　老廃物を排出するための尿量が多くなる。

変化C　身体の感覚が鈍くなり、のどの渇きも感じにくくなる。⇒　水分が必要でも、本人は気付けない。

脱水症状を起こさないためにも、普段から水分補給の取り方とポイントがあります！

1.こまめな水分補給。
　のどの渇きを感じた時には、かなりの水分が排出されているため、渇きを感じる前に飲みましょう。

2.排出した分を補う。
　かいた汗の量や排出された尿の目安として、大量には飲まず、ゆっくりと飲む。

3.飲料を選ぶ。
　脱水症状にならないためには、身体のすみずみまで水分がいきわたる飲水を選びましょう。

今は、薬局で　OS-1　なんかも売っていますよね。
アクエリアスやポカリスエットなども良いですが、糖分が高いため糖質制限がある方にはオススメできません。
そのまま飲むのではなく、お水で割るなどして飲む方が良いですね。

とにかく！
季節問わず、水分摂取は絶対に必要です！
どうか皆さん、喉か乾いてから飲むのではなく、ちょくちょく口を潤すように時間など決めて摂取するようにしてください。
これから、暖かく、暑くなります。
脱水症状を起こさないために、たくさん飲むようにしましょう！

では、今日はここまでにします。
また週末にお会いしましょう！！！

こんにちは。江別文京台です！
さて、今日はストレッチについて話したいと思います。

ストレッチでの効果をより発揮して下さい！
まずは、ストレッチで得られる主な効果とは？

1：柔軟性の向上
　固くなった筋肉がほぐれて、可動域も広がるため身体を動かす前の準備運動として、また、運動後の整備運動にもピッタリな運動です。
2：血行促進
　筋肉の柔軟性が高まると血行が促進されます。
　血行が良くなると代謝がアップするため、老廃物が排出されやすくなって、浮腫みの解消や、肌にも良いそうです。
　また、血行が促進されると体温も上がるため、免疫力アップにもつながります！
3：疲労回復
　スポーツや運動をすると、糖を分解してエネルギーにするため、疲労物質である乳酸が生成されます。
　大量の乳酸が生成されると、筋肉にたまり身体への負担を感じやすくなってしまいます。
　ストレッチには、筋肉にたまった乳酸の排出を促す効果が期待できます！
4：肩こり・腰痛の軽減
　肩こりや腰痛は、冷えによって筋肉が縮んで固くなり、神経が圧迫されることで起きている可能性があります。
　ストレッチによって血行を促進すると、筋温や体温がが上がり身体の冷えを軽減できるため、肩こりや腰痛の改善も期待できます。
5：姿勢が良くなる
　ストレッチは筋肉を柔らかくほぐすことを目的にしていますが、やり方によってはインナーマッスルを鍛えることも可能です。
　インナーマッスルが鍛えられると、正しい姿勢を維持しやすくなります。

では、ストレッチの効果を高めるために、どうしたら良いのでしょうか？

1：20秒以上伸ばす
　ストレッチは一つの動作をゆっくりと時間をかけて行う事が大切です。
2：痛みを感じるほど伸ばさない
　ストレッチは無理をせずに行うことが大切です。
　痛みを感じるほど伸ばしてしまうと、伸張反射が働き、かえって筋肉が硬直してしまうことがあります。
　腕や足を引っ張りながら伸ばすときは、強く引っ張り過ぎず、気持ち良いと感じる程度にとどめてください。
3：呼吸を止めない
　ゆっくりと深い呼吸を意識して下さい。そうすることで緊張が和らぎ、関節や筋肉を伸ばしやすくなります。
　特に腹部を圧迫しながら行うようなストレッチでは、呼吸をするのを忘れてしまいがちです。
　呼吸が止まると筋肉が伸びにくくなり、血圧が上昇する原因にもなってしまいます。
4：動きやすい服装で行う
　普段着のままでストレッチをすると、衣服が身体の動きを妨げる可能性があります。
　運動に適した、ストレッチ性に優れな衣服で行いましょう。
　
ストレッチは毎日の習慣にすると効果を得やすくなるので、ラボで行ったことを思い出しながらできるといいですね。
毎日、おなじ時間同じタイミングで行うと、習慣化しやすくなるそうです。

皆さんもストレッチ効果を上げて一緒に頑張ってみましょう！！！
では、今日はここまでにします。
良い週末を過ごしてくださいね。

また来週、お会いしましょう！