皆さんお疲れ様です！！
雪かきで真っ赤なお鼻になりました
カラダラボ天童老野森の片桐です(^o^)

前回のブログでも雪に関してお話しさせて
頂きましたが皆さんの地域は
雪の具合いかがでしょうか？？

滑りやすい圧雪やアイスバーンに
足元がとられやすい新雪や
シャーベット状の雪・・・
など様々な雪がありますね(>_<)

最近はラボ内でも雪道の相談も多く聞かれ
街中でも対策される方も続々と増えてきた
様子が見受けられます！

スパイクを杖に着け、冬道もばっちりだと！！
安全に外出・通院・通所が出来、何よりです☆

心配な方は担当のケアマネージャー様に
相談する事でどのようなものがあるか
提案・お話できるので連絡してみてはいかがでしょうか！？

どうしても外出できない方や
自宅でもっと運動行いたい方には
下肢筋力の低下も予防して過ごして頂きたいので
片桐サンタからプレゼント！！

自宅でも十分に下肢のトレーニングが出来ますので
是非行ってみてはヽ(^o^)丿

➀椅子に座った状態になります。
　※身体が疲れやすい方は
　　背もたれにもたれながら行いましょう

➁まずは右足を床から離すように上げます。
　そのまま10秒間キープします。

➂左足も同じように10秒間行いましょう。

➃それでは➁と➂で行った事を交互に３セット
　行いましょう。

➄それでも物足りない方は膝の上から手を添えて
　負荷をかけて行ってみましょう。

行ってみて皆さんいかかがでしょうか？
少し太ももに疲れを感じる程度まで行えましたか？

運動後に痛みがなく翌日も少し疲れたかな？
と感じるまでできれば十分です。

あとはしっかりと肉や魚、豆腐などのタンパク質を摂って
休むことで身に付いてくるはずです！
休憩をはさみながら週に３回
一週間を通して少しづつ行いましょう(^o^)

それでは活動量の低下しない1週間を送っていきましょう！

最後までお読みいただきありがとうございます。
皆さんお疲れ様でした！