日々の運動お疲れ様です。

いつも目標を持って取り組んで頂き、私たちも皆さんの「やる気」と「元気」に励まされています。
身体を動かすトレーニングはもちろん大事ですが、身体をつくる食事もとても大事です。
カラダラボで運動して頂いて、しっかり食事を摂って頂くことで、より元気に動ける身体が出来上がっていきます。

先日、私の友人が、会社の健康診断で「糖尿病予備軍」と診断され食事の改善にとりくんでいます。
糖質と脂質を控え、たんぱく質を日頃から摂るようにしています。
私も、友人を見習って食事の改善に取り組み始めました。
みなさんも一緒にやってみませんか。

「たんぱく質」は筋肉を作るためにとても重要な要素になります。
身体の筋肉が増えると、脂肪が燃えやすく、身体の冷えが少なくなります。
転倒予防にもなりますし、日々の活動が楽になります。

人が一日に摂るたんぱく質の量は『体重×0.8』と言われています。運動をする人はもう少し多めにとってもよいかと思います。
１日の食事、３食の中で毎食、たんぱく質を意識して摂るようにしましょう！！

といっても、あんまり神経質になるのも続かないので、ゆるーく取り組んでみましょう。
少し意識するだけでも体質は変わってくると思います。

たんぱく質で身近な物は、納豆、豆腐、卵、チーズ、肉、豆乳などですね。
最近はたんぱく質が１５ｇ入ったウエハースなど、おやつでも手軽に摂ることができます。

みなさんも、運動と併せて積極的にたんぱく質を摂り、筋肉をつけて寒い冬を乗り切りましょう！！