日々の運動お疲れ様です。

いつも目標を持って取り組んで頂き、私たちも皆さんの「やる気」と「元気」に励まされています。
身体を動かすトレーニングはもちろん大事ですが、身体をつくる食事もとても大事です。
カラダラボで運動して頂いて、しっかり食事を摂って頂くことで、より元気に動ける身体が出来上がっていきます。

先日、私の友人が、会社の健康診断で「糖尿病予備軍」と診断され食事の改善にとりくんでいます。
糖質と脂質を控え、たんぱく質を日頃から摂るようにしています。
私も、友人を見習って食事の改善に取り組み始めました。
みなさんも一緒にやってみませんか。

「たんぱく質」は筋肉を作るためにとても重要な要素になります。
身体の筋肉が増えると、脂肪が燃えやすく、身体の冷えが少なくなります。
転倒予防にもなりますし、日々の活動が楽になります。

人が一日に摂るたんぱく質の量は『体重×0.8』と言われています。運動をする人はもう少し多めにとってもよいかと思います。
１日の食事、３食の中で毎食、たんぱく質を意識して摂るようにしましょう！！

といっても、あんまり神経質になるのも続かないので、ゆるーく取り組んでみましょう。
少し意識するだけでも体質は変わってくると思います。

たんぱく質で身近な物は、納豆、豆腐、卵、チーズ、肉、豆乳などですね。
最近はたんぱく質が１５ｇ入ったウエハースなど、おやつでも手軽に摂ることができます。

みなさんも、運動と併せて積極的にたんぱく質を摂り、筋肉をつけて寒い冬を乗り切りましょう！！

こんにちは。江別文京台です！
今日は雪が降る覚悟で朝起きましたが、雪もなくホッとしましたね。
前日の天気予報がはずれ、安心しました。
でも、もう12月なんですよね～・・・。
いつ、ドカッと降って来るのか、気が気じゃありません。

心の準備はできているつもりですが、やはり雪が降らないでいてくれるのは嬉しいところです。

さて、今日の話題は認知症についてのお話をしたいと思います。
利用者様から、最近物忘れが多くて認知症の不安が・・・。とのお話を耳にすることがあります。

認知症を正しく知っていただきたいと思います。

主な認知症の種類は４種類です。
・アルツハイマー型認知症
　　記憶障害が著しく、最近の記憶（短期記憶）が不得意になるのが特徴です。
　　～症状～　少し前のできごとを忘れてしまいます。
　　　　　　　ゆっくりと症状が進行します。
　　　　　　　本人は病気だという意識が低いため、症状を自覚しにくくなります。
　　　　　　　嗅覚が衰えやすく、悪臭に気がつかないことがあります。

・レビー小体型認知症
　　物忘れは比較的軽いですが、うつ状態や幻視、病状の波（変化）が大きいことが特徴です。
　　～症状～　人物や動物、昆虫など詳細な幻視が現れます。
　　　　　　　手足の震え、筋肉の硬直などが起こりやすくなります。
　　　　　　　歩行が小刻みで、転びやすくなります。
　　　　　　　睡眠中に大声を上げることがあります。

・脳血管性認知症
　　記憶に問題があっても、理解力や判断力がある程度保たれているのが特徴です。
　　～症状～　意欲の低下がみられます。
　　　　　　　手足の麻痺などの運動障害が起こることがあります。
　　　　　　　機能低下がまだらに起こります。
　　　　　　　初期には物忘れの自覚があります。
　　　　　
・前頭側頭型認知症
　　前頭葉が侵されることで意欲や理性、感情をコントロールすることが難しくなります。
　　自己中心的な性格に変わり、反社会的・反動道徳的な行動をとるのが特徴です。
　　～症状～　お店の商品を勝手に持って来てしまうことがあります。
　　　　　　　決まった時間に同じ行動をとるようになります。
　　　　　　　興味や関心が薄れやすくなります。
　　　　　　　言葉の意味がわからなくなったり、言葉がスムーズに出なくなったるすることがあります。

最も多いのはアルツハイマー型認知症で、2つ以上の認知症が合併する場合もあります。

物忘れは、年を重ねると誰にでもありますよね。
人の名前が出て来なかったり、買い物に行き必要な物を買い忘れてしまうなど、あると思います。

ただ、買い物へ行った事自体を忘れてしまったり、食べた事を忘れてしまうなどの症状が認知症状と言います。

認知症の発症や、進行を遅らせるためにはどうしたらいいのでしょうか？
いくつか、紹介しますね！
・バランスの良い食事を食べましょう。
・日記をつけたり、本や新聞を読むなど頭を使って脳に刺激を与えましょう。
・禁煙を心がけましょう。
・身体を動かす習慣をつけましょう。
・脳の休息も大切です。30分程度の昼寝はアルツハイマー病の予防に効果的です。
・歯磨き・お口のケアをしましょう。
　（よく噛んで食べることで、脳に刺激をあたえるそうです）

皆さんも、ぜひ規則正しく生活をして認知症予防をしていきましょうね！

では、今日はここまでにします。

また、来週お会いしましょう！！！

カラダラボ江別文京台です。

とうとう今年最後のカレンダー、１２月に突入しましたね～
ですが、今週は１２月とは思えない程の暖かい日が続いていて、皆さんとの散歩も雪のない道を歩けています。
「カラダラボに来ている目的は歩くため」「図書館入り口まで歩くのが目標」「階段の昇り降りを練習する」「おしゃべりしながら歩くのが楽しい」などなど、
色んな声を聴かせて頂いています。私もみなさんとお散歩する中で、お漬物の漬け方だとか、洋裁のお話、面白いお話をたくさん聴かせて頂き楽しい時間を過ごさせて頂いています。

カラダラボ文京台は、道立図書館が隣接していて、図書館の前には広い芝生もあり景色がとても良いです。そんな景色が好きだと仰って下さる方もたくさんいます。
たまにリスが現れたり、シジュウカラやカケスなどの野鳥もたくさん姿を見せてくれます。
良い景色の中、おしゃべりしながら歩くのは、とても身体によい事です。日にあたることで身体の中でカルシウムが生成されるし、ホルモンバランスが整えられ精神が落ち着き熟睡効果も上がります。

冬になると雪が降り、寒くなり、外に出るのが億劫になってしまうかもしれません。
でも、冬は空気が澄んで遠くの景色が見えたり、綺麗な雪景色が見られます。
市販で靴に装着できるスパイクもあります。カラダラボには滑り止めのピンがついたポールもあります。
寒い時はみんなで片寄あって歩きましょう。