こんにちは
カラダラボ文京台です。

季節の変わり目になり、突然の雨が降ったり、暑い日があったりと
体調管理するのが難しい季節になりましたね！

体温を調節する機能が落ちると寒暖差に適応が難しくなり、
不調になりやすくなります。
大事なのは決まった時間に起きて、栄養のある食事をきちんと取るなど、生活のリズムを
整えてあげることです。

食事では栄養バランス良く取ることが大事で、肉、魚（マグロ、サンマ、カツオなど）大豆、バナナ
などに含まれるビタミンB群は神経の働きを正常に保つ働きを持っていますので、日常的にしっかりと
摂るように心がけましょう

あとは睡眠をしっかりととる事です。
寝ている間は、副交感神経が優位に働いているため、心や体を休ませている状態です。
しっかりと睡眠を取るようにして、自律神経の不具合を睡眠でリセットしてくれます。
30分程の昼寝を取るのでも良いです。

また睡眠を取りやすくすためにはお風呂が最適です。
38～40℃の湯で、10分以上ゆったりとつかると寝付きが良くなり、ぐっすり寝る事ができます。
しっかりと身体を温める事は、健康を増進されるのにも有効です。

季節の変わり目で体調が優れない方はぜひ実践していただけるとありがたいです。

不安定な気候が続きますが元気に運動できるように
体調管理していきましょう！！

こんばんわ
カラダラボ文京台です！

早いものでもう６月になりました。
暑い日もありますがまだまだ上着が必要な時期ですね。

本州では梅雨入りされ、北海道は梅雨はないですが雨の日が増えますね。
私が６月で思い浮かぶのがラベンダーです。
毎年６月の下旬から７月にかけて
富良野まで行き、ラベンダー畑を見に行きます。

ラベンダーはシソ科のハーブの事で、紫色のほかに白やピンク色の花を咲かせて。
香りの良さと美しさから「ハーブの女王」と呼ばれているそうです。

実はラベンダーは育てやすいハーブのひとつで、特にランジン系のラベンダーは、暑さにも
寒さにも強いため初心者の方でも育てられるようです。

ラベンダーにはいくつか効果があり、

一つはリラックス効果があります。
自律神経に対して、副交感神経を交感神経より優位にさせる働きがあり、リラックス状態にさせて
くれます。
もう一つが安眠効果があります。
ラベンダーの香りが持つリラックス作用には安眠効果があるようです。

私も今年富良野に行こうと思っています！
皆さんもぜひ興味をもっていただければと思います！！

こんにちは。江別文京台です！

体調にお変わりなく過ごされているでしょうか？

熱は出ないようですが、咳や声が出なくなるなど、のどに来てしまう風が流行っているようです。

喘息や、花粉症などで苦しい思いを普段からされている方には大変な症状が出てしまうようなので、皆さん風邪には十分に気をつけて下さいね。

コロナが流行した時を思い出して、改めて「うがい」「手洗い」を実践してほしいです！

手洗いは、手首までしっかり洗う事、指と指の間もしっかり洗う事を忘れないように。

さて、話は変わりますが、今日は何の日か知っていますか？

カラダラボ文京台では、少し前まで「今日は何の日」と言う時間をラジオ体操前によく発表する時間を設けていました。

思い出す方も、いるかと思いますが・・・。

調べました！！！

今日は、「消費者の日」日本政府が１９７８年に制定したそうです。

１９６８年のこの日、「消費者保護基本法」が交付・施工されたそうで。

・・・・・内容が私には難しいですが・・・・・

あとは「ゴミゼロの日」語呂合わせで5（ゴ）3（ミ）0（ゼロ）だそうです。

豊橋市で530運動が開始されて、1975年に官民一体の530運動推進連絡会が設立、「530（ゴミゼロ）」というネーミングのユニークさから530運動は全国に広がり、1993年には厚生省がこの日を初日とするごみ減量化推進週間を制定したそうです。

ゴミゼロからなのか「掃除機の日」にもなっているようです。

他には「女子将棋の日」や「文化財保護法交付記念日」「みその日」などがあるようです。

ちなみに、今日の誕生花はライラック。

忌日として、ジャンヌ・ダルク（享年20歳）、貴ノ花利彰～二子山親方～（享年55歳）だそうです。

明日は、世界禁煙デーになっているみたいです！

では、今日はここまでにします。

また、金曜日にお会いしましょう！！

こんにちは！
カラダラボ文京台です。

だんだん外の気温が上がってきましたね～
暖かくなってくると気をつけないといけないのが、熱中症です。

熱中症とは
高温多湿な環境下で、体内の水分や塩分（ナトリウムなど）のバランスが崩れたり、体内の調整機能が壊れるなどして発症することを
いいます。
かつては、夏の暑さや炎天下で具合が悪くなったり、倒れたりする状態は、日射病などと言われております。
熱中症は炎天下での運動などで発症しやすいことがしられていますが、熱帯夜にエアコンを使用せずに寝てるうちに発症することもあります。

熱中症にならないようにするには水分補給が大事になります。。
身体に熱がこもりにくい環境に避難したうえで、水分や電解質、糖分を摂取することです。
塩分や水分が適切に配合された経口補水液をゆっくりとこまめに水分摂取するのも良いです。

他には屋外では日傘や帽子を使用したり、日陰に入ってこまめに休憩をとったりするようにしましょう
室内でも熱中症には注意が必要です。
扇風機やエアコンの温度を調節するなどして、室内でも熱中症に気を付けていきましょう

これから夏本番です。
元気に運動できるようにこまめに水分補給をして、熱中症には気をつけましょう！