こんにちは。カラダラボ江別文京台です。

秋は食欲の秋、スポーツの秋、読書の秋などいろいろと表現されますが、「健康の秋」
とも言えるのではないでしょうか。

夏の疲労が残る初秋、日が短く乾燥する中秋、冬に向け身体を整える晩秋。近年の夏は
猛暑でステイホームの影響もあり運動不足やエアコンによる冷えを感じる方も多いと思います。
初秋の体調不良は、暑さによる気力・体力の消耗やエアコン等による体の冷えや胃の弱り、
室内外の急な温度変化による自律神経の失調で、夏の疲れを秋に持ち越した為に起こる
「秋バテ」です。長期化しないうちに改善しておきたいですね。
対策は早ければ早いほど効果的です。

日毎に日が暮れるのが早くなり、「ねむい」「何をするにもおっくう」「やる気がおきない」
といった悩みが増加しがちで、それは日照量不足に関係しているかもしれません。
季節の変わり目はむくみやすいと言われていますが、さらに夏の間はエアコンをつけているので
季節の変わり目でなくとも、屋内外で寒暖差があり夏のむくみが収まらないうちに、秋になり
さらにむくまないよう、運動やマッサージ、食事も重要ですね。
季節や体調に合わせて食生活を考えて、旬のものを食べるのが最も理にかなっています。
難しく考えず、まずは旬のものを知り、旬の時期に積極的に食べてみてはいかがでしょうか。
湯船にゆっくりつかり体を温めるのも良いですね。

よく食べ、よく働き、よく眠ることが健康の基本。食事・睡眠・運動、そして感染症対策が健康に
必須となります。暑さによる疲れを解消して快適に過ごしましょう。

皆様、こんにちは！カラダラボ江別文京台です。
本日の江別市の最高気温は22.2℃、最低気温は3.4℃でした。🌞🌙
気温差によって体調を崩さないようお気を付けください。

さて、気温も下がり秋になりましたが、皆様衣替えは進んでおりますでしょうか？
衣替えの目安は最高気温が15‐20℃の時期になるタイミングで実施することがオススメと
言われています！👔
このタイミングに、ぜひ皆様衣替えを実施してみてはいかがでしょうか？
ポイントとしては、一度に全ての衣替えを行わないことです！
少しずつ行うことで気温に対応できることや疲労の対策となります。

屋外への歩行訓練時には、風が冷たく寒さを感じるようになりました。
日中は暖かく、朝晩肌寒い寒暖差のある今の時期には、カーディガンやジャケットなど羽織れるもの
を用意し、温度調整ができるようにしましょう！🍂

それでは寒さに負けず、元気に来週もお会いしましょう！！

皆さん、こんにちは。江別文京台です。

今週は外出イベントウイークで北海道ボールパークFビレッジへ見学でしたが、
昨日今日とあいにくの雨で、木曜日・金曜日の皆さんは来週に延期となりました。
是非、来週を楽しみにしていて下さい。

皆さん、「年だから、最近代謝が落ちてきて・・」という言葉を聞いたり、話すこと
ありませんか？今日は、この「代謝」について簡単にお話ししたいと思います。

まず、代謝は正しくは「基礎代謝」といい、心身ともに安静な状態の時に
生命維持をする為に消費される必要最小限ののエネルギー代謝量のことで
肉体が自然に活動する為に必要なカロリーです。

基礎代謝量は10代がピークで、加齢とともに低下していきます。
「食べていないのに全然瘦せない。」、「年をとるとお腹周りが・・。」
それは代謝が落ちているのかも。

代謝が落ちると活動消費エネルギー量が減るため、必然的に太りやすくなります。
だからといって基礎代謝は落ちる一方なのかといったらそうではありません。
・運動(筋肉をつける)
・ストレッチ
・体を温める
などをすることで、基礎代謝アップする事ができます。

運動をして筋肉をつけて代謝を上げ、ストレッチを行い体のケアをし、
体を冷やさない、そんな生活習慣を目指しましょう。