こんにちは。江別文京台、伊藤です。

連日の猛暑、皆さん体調大丈夫ですか⁈　ご自宅にエアコンが
ある方は室内と室外の温度差に体調を崩されることがあるの
でお気を付けください。

夏バテ・熱中症対策には適度な水分補給を意識していただくのと、
食欲が低下し何も食べる気がしなくても
タンパク質やビタミン、ミネラル、クエン酸等を
摂るように心がけましょう。
先日、利用者様と歩行訓練を一緒にしていた時
栄養のある食材「ほうれん草」についての豆知識を
教えて頂きました。

ほうれん草にはビタミンCをはじめ、カリウム・鉄・ビタミンA等と
様々な栄養素が含まれてます。
コーヒー、紅茶などのお茶類や葉物に含まれるシュウ酸。
葉物の中でもほうれん草はシュウ酸が多く、摂取し過ぎると
カルシウムの吸収が阻害されしまうので、農家の方は収穫してから
1年ほど寝かせてから出荷するとのことです。
私たちの食卓に出回る頃には微量なので、普通に食べる分には心配
ありません。それでも気になる方は、茹でるとシュウ酸含有量が減るので
茹でる調理法をおすすめします

食事以外にも、適度な運動や入浴、温度・湿度管理が
重要になってきます。
まだまだ暑い日は続きます。気温が高く陽射しの強い日中は避け、
出来るでけ朝・夕方に無理のないよう体調に合わせて、散歩など
していきましょう。

こんにちは！
カラダラボ文京台です。

今週からカラダラボ文京台ではパークゴルフの外出レクを実施しております。
暑い日が続いていますが、ぜひ参加して頂ければと思います。
またパークゴルフが難しい方には散歩も実施していますので、お気軽にご参加して頂ければと
思います。

ところでパークゴルフはどのように始まったかというと
1983年に北海道・幕別町の公園の一画から、ふとした遊び心がきっかけで誕生しました。
その歴史はまだまだ新しいですが、その名が示すとおり、公園の中にコースを設定しゴルフを
より簡単にした遊び感覚で楽しめるスポーツで、パークゴルフを通して気軽にスポーツと触れ合う
ことができる。北海道を中心に広まり、いまでは日本各地に普及し、さらに海外の南米や
アジアにも愛好者が増えている。

パークゴルフの事を調べると発祥の地が北海道だったことに驚きがありました。

今週はレクでパークゴルフを実施しておりますので、皆さんのご参加お待ちしております。

こんにちは。江別文京台です。

そして私は7月3日からカラダラボ江別文京台に入社し、これから皆さんと一緒に運動させて頂く、
伊藤　圭一と申します。運動する事は好きなんですが少しずつ体力の低下を感じる49歳です。
宜しくお願いします。

カラダラボ江別文京台に来てからあっという間に一週間ちょっとが経ちました。以前は清田区の施設で
介護職員をさせていただいてました。率直にカラダラボ文京台の利用者様は、皆さん元気でパワフルですね！
レッドロープやストレッチ、散歩で運動をされ、適度に頭の体操もされるなど、日々の継続の賜物だと思います。

最近は、運動という運動をしていないので皆さんと一緒に体を動かしていきながら、またあの頃のように
この身体を引き締めていきたいと思います。

まだまだ不慣れではありますが、利用者様皆さんの名前と顔を覚え少しでも早く覚えカラダラボ江別文京台の
一員として頑張っていきたいと思いますので、末永く長い目でよろしくお願いいたします。

こんにちは！
カラダラボ文京台です。

７月になり暑い日が増えてきましたね。
７月と言えば皆さん何を思い浮かべますか？

私は７月といえば七夕です。
北海道では一般的に8/7とされておりますが、イメージ的には
7/7が思い浮かびます。

ではなぜ地域によって七夕の日程が異なるのでしょうか？
その理由は新暦と旧暦によるもので、そしてこの新暦と旧暦の違いは「太陽暦」が使用されているか
どうかになるそうです。

旧暦では7/7で、太陽暦を使う新暦では8/7になります。

七夕の日程は国による話し合いで決まられており、国が出したのは「各地域の長に任せる」と結論だったとか、、

これにより７月、８月の2つになってしまったという事です。

ちなみに北海道の七夕は、ほとんどの地域で新暦の８月７日に行われておりますが、新暦の７月７日に行われる地域も
一部あります。それが函館市、根室市です。
これは貿易港として発展していく中で首都圏に負けないように同じにしているという説があります。

以上が北海道が８月に七夕をする理由です。
勉強になりましたか？

普段気にしていない事も調べると深い理由があるんですね。
一つまた成長しました！

こんにちは！
カラダラボ文京台です。

いよいよ暑くなり、夏本番になってきましたね！

7月といえば山開きで登山のシーズンですね。

登山にも歴史があり、日本では江戸時代まで山岳信仰に基づいた登山が
中心となっておりました。
しかし明治時代に入るとスポーツ的要素が強い「近代登山」が始まります。
時代が進むにつれて登山の形は姿を替え、現在では癒しの場として様々な世代から
愛されるレジャーになっています。
登山の魅力は自然の中でしか感じられない爽快感を味わえることで、
緑の中を歩いて進んでいく気持ち良さ、心地よい風、美しい景色など
どれも日常とは一味違う清々しさがあり、心も体もリフレッシュさせてくれます。
私も登山したくなりました！

皆さんも登山したくなりましたか？
カラダラボでは屋外歩行で芝生などを歩くので、自然に触れることが出来ます。
気分転換にもなりますので、ぜひ皆さんで歩きましょう！

こんにちは！カラダラボ江別文京台です！
暑い日が続いています～。
皆さん、体調崩していませんか？

今日は生憎の雨が降り、午後からの利用者様は屋外歩行ができない状態でした。
蒸し暑さが続き、水分摂取できてない利用者様が多く気になっています（泣）

今日は、水分不足が引き起こす病気について少しお話しようと思います。

人間の身体の約60％は水分で、そのうちの数％でも減少してしまうと、体調に異変をきたしてしまいます。
水分が不足すると血液が固まった血栓ができやすくなり、脳梗塞や心筋梗塞など命に係わる病気を発症する危険性も高まってしまいます。

体温調整機能にも影響があり、水は蒸発する時に熱を奪う性質があるため、人間は汗をかくことで体温を一定に保っているんですよ。
水分を摂らないと体温調整も難しくなってしまいます。

身体の中の水分が4％でも失われると、体温が上昇して熱中症のリスクも増加すると言われています。

また、加齢によって感覚機能が低下してしまい、のどの渇きを感じにくくなる事で、摂取する水分量が少なくなると言われています。
血圧を下げる薬や、心臓の負担を軽減する薬など、薬によって利尿効果があり体内の水分が不足しやすい状態になることもあるようです。

水分不足が原因で起こる病気として、脱水症、熱中症、便秘、脳梗塞、心筋梗塞、うつ病などなど・・・
年を重ねると食事量も減ってしまい、食事から摂れるはずの水分も減り、飲水量も少ない事から高齢者にとっては恐ろしい病気の引き金になってしまうんです！

喉が渇いたと感じた時には、すでに体内の水分が不足している状態なので、喉の渇きを感じる前に小まめに飲水する事がとても大切になります。
運動するときはもちろん、自宅にいて体調を崩してしまう方も多いので、家にいるからと安心せずしっかりと水分摂取して下さい。

コーヒーや、アルコール、緑茶などは水分には含まれないの要注意です！
10杯飲むと11杯分の尿が排出されてしまうため、飲水はお水が良いでしょう。

今年の夏も、暑さを乗り越え、元気に運動して行きましょう！

では、今日はここまでにします。
また、来週　お会いしましょう！！！

こんにちは！カラダラボ文京台です。
暑い日が続いておりますが、いかがお過ごしでしょうか？
残り数日で6月が終わり、本格的に夏の厳しさが始まります。

そこで本日は、「日焼け」についてお話をしたいと思います
はじめに、日焼けとは紫外線によって引き起こされる皮膚の炎症や色素沈着のことをいいます。
紫外線を適度に浴びることは、身体に必要ですが、浴び過ぎてしまうと乾燥やたるみ、シミなどの
肌のトラブルの原因になります。
カラダラボでは、歩行訓練で屋外を歩く方もいるため、特に今の季節は日焼けを
対策することが必要になります。

日焼けの対策としては、日傘や帽子、アームカバーなどもありますが、今回は日焼け止めの塗り方について
ご紹介します。
日焼け止めは、2-3時間おきに塗り直すことで、紫外線から肌を守ることへの1歩につながります。
しかし、汗などによって日焼け止めは流れ落ちてしまうため、その都度こまめにムラなくキレイに
塗ることがポイントです。
また、肌だけでなく、目からの日焼けもあるためサングラスなどの対策もおススメです。

日焼け止めには、スプレーやジェル、クリーム、スティックなど多くの種類があるため、是非ご自身に合う日焼け止めを確認し、
対策を行っていきましょう！
以上、日焼けと対策についてでした！

こんにちは。江別文京台です！
今日は「高齢者」についてお話しをしたいと思います。

「高齢者」とは何か、と聞かれて皆さんはどう答えますか？
いざ、説明しようとしても、どう言えばいいのか・・・

と、言う事で、ご説明させていただきますね。

国連の世界保健機関（ＷＨＯ）の定義になりますが、65歳以上だと「高齢者」になるようです。
65歳～74歳までを前期高齢者、75歳以上を後期高齢者と呼ぶそうです。

日本での高齢者の割合は20％にもなっていて、世界で最も高い水準だそうです。
高齢者の割合は今後も増加し、総務省の統計では2015年には25％を超えると見込まれているようです。

今の時代、70代の方でも高齢者と呼ぶには申し訳なく思うほど元気な方も多くいるようですが、やはり一番大切なのは健康であることですよね。

ＷＨＯでは、健康寿命という新しい寿命の指標を取り入れています。
これまでの平均寿命はいわゆる「寝たきり」や「認知症」といった介護を要する期間を含むため、生涯の健康な時期に大きな開きがあると指摘されていたそうです。

日本ではこの「寝たきり」の期間が欧米各国と比べても6年以上も長くなっているそうです。
「寝たきり」での寿命が長いと言われても、嬉しいことではありませんよね・・・。
体力の向上を！と、カラダラボではリハビリを実施しています。

体力も、ふたつに分類されているんですよ。
ひとつは「行動体力」で、筋力・持久力・柔軟性など、行動の基礎となる身体的能力で、あともうひとつは「防衛体力」です。
「防衛体力」とは、病気やストレスに対する免疫力や抵抗力、環境に適する能力を指すそうです。

「行動体力」「防衛体力」この二つがとても大切になっていますよね。
身体を動かす事で、この両方の体力を維持・向上して健康寿命を1日も長く延ばせるよう頑張って行きましょう！！！

それでは、今日はここまで。
皆さんの健康を一緒に願っています。

また、来週お会いしましょう！！！

こんにちは！
カラダラボ文京台です。

雨の日が続いたり、暑い日があったりと体調管理が難しい日が続いていますが
皆さん血圧気にされていますか？

カラダラボに通所された際は皆さん毎回血圧測定されておりますが
今日はそんな身近な血圧についてご紹介していきます。

血圧とは、心臓から送り出された血液が全身へと流れていく際、動脈の内側
にかかる圧力の事です。
正常血圧は上の血圧が120ｍｍＨｇ、下の血圧が8ｍｍＨｇ未満と規定しています。
細かい分類はいくつかあるのですが、一般的には上の血圧が140ｍｍＨｇ以上、下の血圧が
90ｍｍＨｇ以上の場合が高血圧状態と言われております。

高血圧にならないためには食塩の取りすぎに注意すること、適度な運動をすることが
大切です。

いつも何気なく使っている血圧のこと知ることができましたでしょうか？
普段測られている血圧の意味を少しでも知っていただければと思います。

元気に運動できるように体調管理続けて行きましょう！

☆★皆さまこんにちは！カラダラボ江別文京台です☆★

最近の天気は晴れたり曇ったり、雨が降ったりと安定しないですね・・・🥲
昨日はとっても暖かくなり、暑いくらいでしたね！
夕方の１７：３０頃でも気温が19℃近くありました😊
そんな暑い日といえば！よさこい祭りが始まりましたね～！！
今年4年振り？にマスクを外して演舞することができるそうで、見ている方も迫力を感じることができそうですね！
11日までやっているそうなので、お時間ある方は是非よさこい祭りへ！(^O^)
私は、行けなさそうなのでもし行った方は感想をお聞かせ下さいね👂

暑くなってくると水分補給も大事になってきます。
お話を聞くと、お散歩されているご利用者が多く、外出されるという方もたくさんいらっしゃいます。
水分を持ち歩いたり、小まめに水分摂って熱中症予防に努めましょう！！
今は、ラムネのようなミネラル補給ができる物もお店に売っているので、水分をたくさん摂ることが
できないという方は自分なりの方法を是非見つけてみてくださいね＼(^o^)／

それでは来週もまたみなさまの笑顔や元気なお姿を見れる事を楽しみに、皆さまで気持ちを高め合いながら
一緒にリハビリを頑張りましょう～☆★