皆さんこんにちは～！カラダラボ江別文京台です。

今日は、コロナにも影響される高血圧についてお話

したいと思います。

私もやや高めで気になるところでした。高血圧は

サイレントキラーと呼ばれ自覚症状が乏しいのが

特徴だそうです。

そんな中放置するリスクは～？？

そもそも血圧とは心臓から送り出される血液が血管

の壁に与える圧力の事。

その圧力が増す高血圧は血管を傷つけ身体を内側から

蝕んでいく。すると、脳卒中、心筋梗塞、腎臓病、

骨粗鬆症など命や寝たきりに繋がるような病気を引き

起こしてしまうとの事です。

更に、記憶や学習、ひらめきなどを司る脳の海馬の

神経回路が約２０％消失されるとの事です。

高血圧には血管パンパン型①

血液が増えて血管の壁に圧力が上昇して血圧が上がる

原因~塩分の取り過ぎ・・・

血管ギュウギュウ型②

血管が縮む事によって血液の流れが速まり血管の壁に

圧力が掛かって血圧が上がるタイプ～

原因～・自律神経の乱れ・・・
　　　・加齢による動脈硬化
　　　・運動不足

ミックス型・・・ストレス等

原因～ストレスを感じるとコルチゾールと言う

抗ストレスホルモンが多く分泌されます。

この成分が身体に塩を貯める性質があるので

自律神経の乱れによるミックス型の高血圧に

なってしまうそうです。

それを防ぐ為に～

【カリウムを多く含む食材）を摂取！！

・果物（キウイ、バナナ、アボカドなど）
・野菜（小松菜、ほうれん草など）
・海藻類（昆布、ヒジキなど）
食後にバナナ1本食べて塩分を排出してOK!

体操～・その場で1分間正座する
　　　・立ち上がり30秒間軽く足踏み
　　　・1日に出来る範囲で行う1日1回でも
　　　　OKとの事です
　　足の調子が悪い方は～
　　　・丸めたタオルを片手で握り2分間キープ
　　　・手を緩めて1分間休憩
　　　・上記を繰り返す
ということで、皆さんも塩分の取り過ぎやストレス

を溜めず元気で頑張りましょう！！

みなさまこんにちは(#^.^#)

寒い日が続いてますが、体調管理はできていますか？

寒いだけではなく、路面凍結していて転倒のリスクが高い所も多いのではないでしょうか？

文京台店でも、温度や道路状況に合わせて屋外歩行を実施しております。

寒い日にはお風呂が気持ちいいですよね(^o^)／

入浴だけではなく、温度差が身体への負担になっているのをご存じでしょうか？

今日は「入浴中の事故」に気を付けよう！という点に着目して情報共有していきます。

～冬の温度差が引き起こす”ヒートショック”とは～

ヒートショックとは。。。急激な温度差によって血圧が大きく変動し、心臓や血管に負担を与え、脳内出血や大動脈瘤解離・心筋梗塞・脳梗塞など様々な病気を引き起こす恐れがあります。暖かい部屋から寒いトイレに行くと、寒さで思わず震えてしまうことはありませんか？これもヒートショックの症状の1つです。「10℃以上の温度差がある場所間の移動は特に注意が必要」です。

～冬の入浴時～
暖かい部屋から寒い脱衣所に移動することで寒さに対応しようとして血管が収縮して血圧が上昇する。
衣服を脱いで浴室へ入ると更に血圧が上昇する。
熱めのお風呂に入ると、急激に体が温まるため、血圧が一気に低下してヒートショックが起こる。

～ヒートショックを防ぐ為の7つのポイント(入浴時)～

⓵以下の時は入浴を控える
・体調が悪い・飲酒後・食後30分～1時間・血圧降下剤、安定剤、睡眠薬の服用後

⓶事前に浴室と脱衣所を温める
お湯を張った浴槽のふたを開けてシャワーの温水で浴室を温め、暖房器具を使用して脱衣所を温める。

⓷お風呂の温度は41℃以下、10分以内を目安に

⓸入浴前は家族に一言かける

⓹入浴前後は十分な水分補給を
汗をかくことで脱水症状になりやすいため。

⓺浴槽に入る前にかけ湯をする
手足の末端から身体の中心にかけ、たっぷりとかけ湯をすることで身体への負担を減らすことができる。

⓻立ち上がる時はゆっくりと
お湯につかり血圧が低下した状態で急に立ち上がるとめまいや立ち眩みがおこるため。

以上のことに注意しながら安全に入浴を楽しみましょう(‘◇’)ゞ

今日も最後まで読んでいただきありがとうございました。

また来週の火曜日に～（●＾o＾●）

みなさまこんにちは(^o^)／

今日は寒いし吹雪くし大変な天気ですね。。。

体調管理は大丈夫ですか？

お部屋の中の温度と外の温度差に身体がついていけず、気が付いた時には体調不良になっている。。。なんてこともあるので
外から帰ってきた時は、手洗い・うがいをしっかりして、お部屋の中では水分補給をこまめにして体調管理していきましょう。

さて、今日はこの時期は特に除雪などで「腰痛」症状があらわれている人も多いのではないでしょうか？

なので、今日は自宅で出来る腰痛緩和体操を紹介したいと思います。

体操の前に。。。

「腰回りの凝り固まった筋肉を緩める」～いきなりトレーニングは痛みがひどくなり逆効果～

⓵仰向けになり、両膝を曲げて胸に近づけて一呼吸。腰回りは床から浮かせないように意識しましょう。

⓶その状態のままゆりかごのように左右に揺れながら背骨や腰回りの筋肉を緩めます。

「お尻にある大臀筋をほぐして整える」

⓵両膝を立てて仰向けになり、右足を左の太ももあたりに置きます。

⓶息を吐きながら、右足を胸の方に引き寄せる。腰の伸びと大臀筋の伸びを感じましょう。15秒～20秒キープしたら反対側も同様に行いましょう。

「腸腰筋で体幹を鍛えながら伸ばす習慣を」

⓵右足を大きく一歩前に出し、左足は後へ。右足のかかとの上に右膝が来るようにセットします。

⓶息を吐きながら重心を前に移動します。骨盤はまっすぐ前を向けたまま、背筋もまっすぐキープしましょう。このとき、左足の付け根の前側の伸びを感じるようにすると腸腰筋が伸びやすくなります。お腹の筋肉を使って体幹を鍛える意識を持つとより効果的です。15秒～20秒程度キープしたら反対の足も同様に行います。

☆腰痛予防の為に☆
「腹筋力」がポイントとなります。
日頃からお腹の力、体幹を意識して行動するだけでも変わってきますので、上記のストレッチと併用しながら予防していきましょう。

今日も最後までブログを読んでいただきありがとうございました。
体調管理しながら、身体の調子も整えてまだまだ寒い日が続くので、風邪やコロナウイルス・インフルエンザに負けずにお互いに頑張っていきましょう(‘◇’)ゞ

それではまた金曜日に～（●＾o＾●）